چگونه هوایی که تنفس می‌کنیم می‌تواند عمرمان را کوتاه کند؟

ممکن است متوجه نباشید، اما هوایی که در بیرون و در خانه تنفس می‌کنید می‌تواند عمر شما را کوتاه کند. گزارش تازه منتشر شده‌ای از سوی پژوهشگران امپریال کالج لندن که شواهد بیش از ۳۵ هزار نفر را مورد مطالعه قرار داده نشان می‌دهد که قرار گرفتن در معرض آلاینده‌های مضر مانند دی اکسید نیتروژن و ذرات یا قطرات ریز موجود در هوا به نام PM۲.۵ مرتبط با خطر ابتلای افراد به بسیاری از بیماری‌های مختلف در طول عمرشان خواهد بود.

به گزارش فرارو به نقل از دیلی تلگراف، هوا در مناطق روستایی اُزون به طور خاص در بهار و تابستان وجود دارد. آلودگی همچنین می‌تواند فراتر از مرز‌ها حرکت کند.

1-یک دستگاه تهویه هوا خریداری کنید

در بریتانیا تخمین زده می‌شود که شهروندان بیش از ۸۰ درصد از زمان خود را در داخل خانه سپری می‌کنند که برای کسب اطمینان از این که کیفیت هوای خانه تان معقول است امری بسیار مهم می‌باشد. بارتینگتون اشاره می‌کند که علاوه بر ویروس‌های موجود در هوا هوای داخل خانه می‌تواند توسط مواد شیمیایی به نام ترکیبات آلی فرار که در بسیاری از محصولات تمیز کننده رایج و هم چنین بُخور و شمع‌های معطر موجود در مغازه وجود دارد آلوده شود. هم چنین، خوب است بدانید که بر روی وسایل خانه مانند مبل‌ها یا میز‌ها که به تازگی خریداری شده اند اغلب مواد شیمایی به کار رفته تا ظاهری تازه داشته باشند.

بارتینگتون می‌گوید:" ما می‌دانیم که اثرات سلامتی مرتبط با دوز‌های خاصی از این مواد شیمیایی است. بر روی هر آن چه مواد شیمبایی مورد استفاده قرار گرفته باشد ردپای خاصی از کیفیت هوا وجود دارد. هنگامی که محیط داخلی را به هم می‌ریزید برای مثال، با استفاده از جاروبرقی ذرات متعلق به مواد شیمیایی در هوا آزاد و منتشر می‌شوند".

علاوه بر تهویه خانه، باز کردن در‌ها و پنجره‌ها پس از تمیز کردن نیز نکته‌ای کلیدی است. تصور می‌شود که دستگاه‌های تصفیه هوا یکی از بهترین راه‌ها برای تمیز نگه داشتن هوای داخل خانه هستند. با این وجود، بازار دستگاه‌های پاک کننده هوا در حال حاضر در بریتانیا کنترل نشده و تمام دستگاه‌های تصفیه هوا استاندارد نیستند. در این دستگاه‌ها از فناوری‌های یونیزه کننده یا بارش الکترواستاتیکی استفاده می‌شود که در واقع ممکن است ناامن باشند، زیرا از طریق عملکرد خود اکسید‌های نیتروژن و ازون تولید می‌کنند. خرید یک تصفیه کننده با فیلتر جذب ذرات با راندمان بالا (HEPA) توصیه می‌شود چرا که فیلتر‌های آن دانه‌های بسیار ریز هستند و تمایل به حذف انواع چیز‌ها از جمله ذرات ویروسی را دارند. با این وجود، باید مطمئن شوید که فیلتر عوض می‌شود، تمیز می‌شود و مورد نظارت قرار می‌گیرد چرا که بسیاری از افراد دستگاه‌هایی با فیلتر‌های جذب ذرات با راندمان بالا دارند که سال‌ها در یک جا باقی مانده و این خبر خوبی نیست.

 

2-از ورزش در هنگام طلوع و غروب آفتاب خودداری نمایید

"فرانسیس پوپ" استاد علوم زیست محیطی در دانشگاه بیرمنگام می‌گوید که کیفیت هوا در ساعات تاریک روز احتمالا پایین‌تر خواهد بود. این بدان خاطر است که با کاهش دما در ساعات شب اتمسفر گاز‌های گلخانه‌ای از جمله دی اکسید کربن و آلاینده‌های منتشر شده توسط خودرو‌ها را در نزدیکی زمین به دام می‌اندازد.

او می‌افزاید:"در صورت امکان در طول روز ورزش کنید. این کار در این زمان از سال راحت‌تر است، اما به این معنی است که در طول زمستان زمان شما برای ورزش در فضای باز محدودتر است. اگر بتوانید از دویدن نزدیک به یک جاده شلوغ اجتناب ورزید میزان آلودگی‌ای که با آن مواجه خواهید شد نیز کاهش می‌یابد".

3-یک مانیتور نمایشگر دی اکسید کربن یا PM۲.۵ در محیط داخلی را خریداری کنید

تعداد فزاینده‌ای از مانیتور‌ها و سنسور‌ها (حسگرها) به بازار می‌آیند که روشی نسبتا ارزان برای صاحبان خانه به منظور ارزیابی این موضوع است که آیا هوا در قسمت‌های مختلف خانه شان نیاز به تمیز کردن یا تهویه دارد یا خیر. گزارشی منتشر شده در سال ۲۰۲۱ میلادی نشان داد که غلظت دی اکسید کربن به طور مداوم بالای ۱۵۰۰ قسمت در میلیون نشان می‌دهد که تهویه ضعیف است و تمیز کردن هوا ممکن است مفید باشد.

وایت می‌گوید که برخی از حسگر‌های جدیدتر حتی می‌توانند سطح ذرات ریز آلودگی را در خانه اندازه گیری کنند. او می‌گوید:"حتی برخی از فیلتر‌های جذب ذرات با راندمان بالا دارای حسگر هستند. بنابراین، اگر سطوح به چیزی برسد که تصفیه کننده بار بیش تری از ذرات معلق در آن اتاق در نظر می‌گیرد به طور خودکار همه چیز را بالا می‌برد".

4-هنگام آشپزی از فن تهویه هوا (هود آشپزخانه) استفاده کنید

استفاده از فن تهویه هوا در آشپزخانه هنگام پخت و پز یا نظافت می‌تواند سطح آلاینده‌های شیمیایی موجود در هوای خانه را کاهش دهد. هم چنین، توصیه می‌شود در صورت امکان گازی الکتریکی را خریداری کنید چرا که به جلوگیری از آلودگی هوای داخل خانه کمک می‌کند.

بارتینگتون می‌گوید:"ما می‌دانیم که هر چیزی که منبع احتراق داشته باشد به ویژه گاز آلاینده‌هایی مانند دی اکسید نیتروژن و همچنین ذرات تولید می‌کند".

گزینه دیگر تهویه مناسب آشپزخانه از طریق باز گذاشتن پنجره‌ها است. بارتینگتون پیشنهاد می‌کند در صورت امکان پنجره‌ای را در سمتی از خانه که از جاده دور است باز کنید.

5-از سیستم تهویه مطبوع خودرو استفاده کنید

کارشناسان توصیه می‌کنند تا آنجا که می‌توانید پیاده روی یا دوچرخه سواری کنید، زیرا شواهد به طور فزاینده‌ای نشان می‌دهند که کیفیت هوا در محیط‌های داخلی قطار یا اتوبوس می‌تواند در واقع بدتر از بیرون بودن در کنار جاده باشد.

بارتینگتون می‌گوید در حالی که ممکن است فرد در معرض گاز‌های گلخانه‌ای منتشر از وسایل نقلیه ناشی از خودرو‌های در حال عبور قرار بگیرد این موضوع با مزایای ناشی از ورزش بر سیستم ایمنی بدن او متعادل می‌شود و سبب خواهد شد تا بدن توانایی بیش تری برای مقابله با تاثیر هوای آلوده داشته باشد.

یک گزارش دولتی در بریتانیا نشان داد میزان مواجهه با آلودگی مسافران قطار‌هایی که با موتور‌های دیزلی کار می‌کنند ۱۳ برابر بیش‌تر از یکی از شلوغ‌ترین جاده‌های مرکز لندن است. مسافران هنگام نشستن در واگن‌های عقب به جای جلو بیش‌تر در معرض دود قرار می‌گیرند، زیرا اگزوز به داخل سیستم تهویه مطبوع قطار کشیده می‌شود. در خودروی خود می‌توانید با روشن کردن سیستم تهویه مطبوع خودرو شدت آلودگی را کاهش دهید.

با این وجود، اگر در یک روز گرم رانندگی می‌کنید به نظر می‌رسد خنک نگه داشتن وسیله نقلیه تان از طریق هوای گردشی بهتر از باز کردن پنجره باشد.

بارتینگتون می‌گوید:"شواهدی وجود دارند که نشان می‌دهند اگر هوا را در وسیله نقلیه به گردش درآورید و شیشه‌ها را ببندید احتمال مکیدن هوای خارجی در یک محیط بسیار آلوده کمتر است".