زنان بالای ۵۰ سال چه مکمل‌هایی بخورند؟

با وجود مکمل‌های بسیار زیاد، تصمیم‌گیری برای اینکه کدام یک برای شما و نیاز‌های شما بهترین هستند - به خصوص با افزایش سن، می‌تواند بسیار چالش برانگیز باشد.

منیزیم
اولین مورد در بهترین مکمل‌های ما برای زنان بالای ۵۰ سال، منیزیم است. منیزیم برای بسیاری از عملکرد‌های بدن، مانند عملکرد ماهیچه‌ها و اعصاب، تولید انرژی، و کمک به استراحت و رسیدن به خواب سالم، کلیدی است. همچنین خستگی و خواب سالم دو چیزی است که بسیاری از زنان بالای ۵۰ سال با آن دست و پنجه نرم می‌کنند، بنابراین دریافت منیزیم کافی مهم است. این را بخور، نه آن را!

طبق تحقیقات، مکمل‌های منیزیم می‌توانند به افزایش کیفیت خواب شما و کاهش خطر مقابله با بی خوابی کمک کنند. The Nutrition Twins توضیح می‌دهد: «منیزیم سیستم عصبی پاراسمپاتیک را فعال می‌کند که به آرامش بدن کمک می‌کند و همچنین GABA را افزایش می‌دهد که به بدن کمک می‌کند تا راحت‌تر بخوابد.»

با وجود اینکه منیزیم در غذا‌های معمولی مانند غلات، سبزیجات سبز، آجیل و دانه‌ها یافت می‌شود، اکثر مردم منیزیم کافی دریافت نمی‌کنند.

پروبیوتیک‌ها
میکروبیوم روده شما تأثیر عمده‌ای بر سلامت کلی بدن شما دارد، بنابراین منطقی است که با افزایش سن به آن حسابی اهمیت بدهید. تحقیقات در واقع نشان می‌دهد که میکروبیوم روده شما می‌تواند شاخص کلیدی پیری سالم باشد.

The Nutrition Twins می‌گوید: «یک پروبیوتیک با کیفیت می‌تواند از زنان بالای ۵۰ سال با مدیریت بهتر اثرات یائسگی و همچنین پیش از یائسگی حمایت کند. هنگامی که سطح پروژسترون در طول یائسگی کاهش می‌یابد، تحقیقات نشان می‌دهد که دستگاه گوارش ضربه می‌خورد، که یکی از دلایلی است که بسیاری از زنان دچار نفخ، گاز معده، مشکلات گوارشی و حتی افزایش وزن می‌شوند. در حالی که پروبیوتیک‌ها می‌توانند به جبران این مشکلات کمک کنند، سویه‌های خاص می‌توانند حتی به هدف قرار دادن استرس، استحکام استخوان‌ها، سم‌زدایی و سلامت روان کمک می‌کند که همگی در همه سنین، به ویژه بعد از ۵۰ سالگی مهم هستند.»

امگا ۳

اسید‌های چرب امگا ۳ که در روغن ماهی، ماهی‌های چرب و برخی تخم‌مرغ یافت می‌شوند، جریان خون را تقویت می‌کنند و به شما کمک می‌کنند تا از التهاب مزمن مرتبط با دیابت، سرطان، بیماری‌های قلبی و آلزایمر پیشگیری کنید.

مکمل امگا ۳ با کیفیت بیشتر حاوی DHA و EPA است که قلب و چشم و همچنین مغز را سالم نگه می‌دارد. داشتن امگا ۳ کافی برای مغز برای حافظه و شناخت ضروری است که دریافت آن به ویژه با افزایش سن بسیار مهم می‌شود.

به خاطر داشته باشید که مکمل‌های روغن ماهی معمولا برای اکثر افراد بی خطر هستند، اما می‌توانند با دارو‌های ضد انعقاد تداخل ایجاد کنند. همیشه ایده هوشمندانه‌ای است که با پزشک خود تماس بگیرید تا اطمینان حاصل کنید که افزودن یک مکمل جدید به روال خود بهترین حرکت برای شما است و با هیچ دارویی که مصرف می‌کنید تداخل نخواهد داشت.

کلسیم
پس از یائسگی، استخوان‌های شما خیلی سریع‌تر از قبل و زمان ساخته شدن آن، شکسته می‌شوند. این اتفاق می‌تواند منجر به پوکی استخوان شود، به همین دلیل است که مصرف روزانه توصیه شده کلسیم ضروری است.

برای زنان بالای ۵۱ سال، مصرف توصیه شده کلسیم به ۱۲۰۰ میلی گرم در روز افزایش می‌یابد. کسانی که حداقل سه وعده لبنیات کم چرب در روز مصرف نمی‌کنند، ممکن است از مکمل سیترات کلسیم بهره‌مند شوند.

ویتامین D
اگر به دنبال تقویت سلامت استخوان‌های خود هستید، ویتامین D یکی دیگر از مواد مغذی مهم برای شما است و اتفاقا یکی از بهترین مکمل‌ها برای زنان بالای ۵۰ سال نیز می‌باشد. علاوه بر این، ویتامین D کافی با کاهش خطر بیماری‌های مزمن مانند بیماری‌های خود ایمنی، بیماری‌های قلبی و سرطان مرتبط است.

میزان مصرف روزانه توصیه شده برای زنان بالای ۵۰ سال بین ۶۰۰ تا ۸۰۰ IU یا ۱۵ تا ۲۰ میکروگرم است. مهم است که با پزشک خود برای بررسی سطح ویتامین D خون برای جلوگیری از کمبود آن همکاری کنید؛ ان‌ها بهترین توصیه را به شما خواهند کرد.

کلاژن
گزینه دیگر دربهترین مکمل‌ها برای زنان بالای ۵۰ سال، کلاژن است. کلاژن بخشی ضروری از سلامت مفاصل، استخوان و پوست شما است. با افزایش سن، به خصوص پس از پایان یائسگیتولید کلاژن کاهش می‌یابد -. این می‌تواند با ایجاد مفاصل سفت، چین و چروک و کاهش تراکم مواد معدنی استخوان، روند پیری را تسریع کند.

گودسون به ما می‌گوید: "تحقیقی وجود دارد که نشان می‌دهد مکمل روزانه پپتید‌های کلاژن در زنان یائسه می‌تواند سلامت پوست، استخوان و مفاصل را بهبود بخشد. مصرف کلاژن در واقع می‌تواند به بدن شما کمک کند کلاژن بیشتری تولید کند. "