شکم تخت با لوبیا به دست می‌آید !

برای داشتن بدنی متناسب و شکمی تحت چه چیزهایی باید بخوریم و چه چیزهایی نخوریم؟

داشتن یک برنامه‌ی ورزشی صحیح، تغذیه‌ی مناسب و سبک زندگی سالم به شما کمک می‌کند به همان شکم صاف رویاهایتان دست پیدا کنید.
 
چه کسی دلش نمی‌خواهد یک شکم صاف و بی عیب و نقص داشته باشد؟ چربی شکم یکی از دشوارترین بخش‌های بدن برای آب کردن است، حتی برای آن‌هایی که ساعت‌ها در باشگاه ورزش می‌کنند. به علاوه، تحقیقات نشان داده میان چاقی شکمی و ابتلا به بیماری آلزایمر و دیگر بیماری‌های متابولیکی و عروقی هم ارتباط وجود دارد.

داشتن یک برنامه‌ی ورزشی صحیح، تغذیه‌ی مناسب و سبک زندگی سالم به شما کمک می‌کند به همان شکم صاف رویاهایتان دست پیدا کنید.

در ادامه از مواد غذایی‌ای خواهیم گفت که اگر به دنبال یک شکم تخت هستید باید از مصرف آن‌ها پرهیز کنید.

حبوبات: حبوبات سرشار از انواع مواد مغذی هستند، اما کربوهیدرات زیادی هم دارند؛ بنابراین گرچه می‌توان از آن‌ها به عنوان منبع پروتئین استفاده کرد، اما برای داشتن شکم صاف بهتر است آن‌ها را از رژیم غذایی خود حذف کنید.

ماست: یک پیمانه ماست پرچرب نزدیک به ۱۷۰ کالری دارد و یک پیمانه ماست بدون چربی ۱۲۰ کالری؛ بنابراین اینکه این ماده غذایی را باید از رژیم غذایی خود حذف کنید یا نه، نیازی به فکر کردن ندارد.

نوشیدنی‌های گازدار: یک قوطی نوشابه‌ی کوچک حاوی ۱۴۰ کالری است و قوطی بزرگ آن می‌تواند ۲ برابر این مقدار کالری داشته باشد. اگر به دنبال یک شکم صاف هستید، خودداری از مصرف نوشابه گامی در جهت درست خواهد بود.

آرد سفید فرآوری شده و آرد گندم: تحقیقات نشان داده مصرف آرد‌های سفید فرآوری شده یکی از اصلی‌ترین دلایل چاقی است. آرد سفید فرآوری شده معمولاً حاوی هیچ ماده مغذی‌ای نیست و فیبری هم ندارد، اما یک پیمانه از آن حاوی ۴۵۵ کالری است. به جای آن از آرد غلات صد در صد کامل استفاده کنید.

شکر: دلپذیر برای پرز‌های چشایی، اما نه برای هدف دستیابی به شکم صاف. افراط در مصرف شکر یکی از دلایل اصلی چاقی و دیابت است. یک پیمانه شکر سفید ۷۷۳ کالری دارد.
سس مایونز: سس مایونز دست کم ۸۰ درصد چربی است. همین نکته خود گویا است و چیز بیشتری لازم به گفتن نیست.

فست فود: اغلب فست فود‌ها چربی اشباع شده، قند، نمک و کالری فراوانی دارند. تحقیقات ارتباط میان مصرف فست فود و چاقی را به اثبات رسانده است.

سیب زمینی: سیب زمینی بسیار مغذی و خوشمزه است، اما در عین حال، کالری بسیار بالایی هم دارد. یک سیب زمینی متوسط نزدیک به ۱۶۳ کالری دارد. اگر به دنبال یک شکم تخت هستید، در مصرف سیب زمینی زیاده روی نکنید.

میوه خشک: میوه‌های خشک کالری بالایی دارند و در عین حال، فاقد آب هستند، به همین دلیل برخلاف میوه‌های تازه، باعث سیری نمی‌شوند. علاوه بر این، میوه‌های خشک اغلب پوشیده از شکر نیز هستند که آن هم میزان کالری شان را بیشتر می‌کند.

شکلات‌های انرژی زا: اغلب شکلات‌های انرژی زا مملوء از کالری هستند که اگر به دنبال شکم تخت باشید، همه‌ی تلاش هایتان در باشگاه را به هدر خواهند داد.