چطور و چه زمانی خودمان را وزن کنیم؟

بیشتر ما حساسیت‌های معقولی روی اضافه وزن یا کاهش وزن‌مان داریم. اضافه وزن می‌تواند به‌نحوی نگران کننده باشد و از مشکلاتی در آینده خبر بدهد، برای همین باید درست رصد شود. کاهش وزن هم خیلی وقت‌ها می‌تواند ناشی از یک مشکل جدی در سلامت ما باشد. گاهی اوقات هم رژیم داریم و می‌خواهیم از روند و اثر گذاری آن مطمئن شویم. اما همه این‌ها در صورتی است که وزن‌مان را درست و با رعایت اصول اندازه‌گیری کنیم. اصولی که در ادامه مرورشان می‌کنیم:

نکته ضروری: قبل از مرور اصول اندازه‌گیری وزن، ذکر این نکته لازم و ضروری است که نباید درخصوص مقادیر کم تغییر وزن، وسواس عجیب و نگران کننده‌ای داشته باشیم و هرروز با استفاده از ترازو وزن‌مان را بسنجیم، چون خود این نگرانی و وسواس می‌تواند برای سلامت جسم و روح‌مان مضر باشد.

صبح‌ها وزن را اندازه بگیرید
بهترین زمان برای اندازه‌گیری وزن صبح بعد از خالی‌کردن مثانه و قبل از خوردن صبحانه است چراکه معده ما برای ساعاتی طولانی خالی بوده است و وزن‌مان دقیق‌تر نشان داده می‌شود.

بعد از غذا و ورزش سراغ ترازو نروید
حتماً می‌دانید استفاده از ترازو بعد از خوردن وعده‌های غذایی، وزن را بیشتر از چیزی که هست نشان می‌دهد و اگر هم بعد از ورزش این کار را انجام دهیم وزن‌مان مقداری کمتر از چیزی که هست نشان داده می‌شود.

روز و ساعت خاصی تعیین کنید
سعی کنید یک‌روز در هفته را برای رصد وزن‌تان مشخص و در همان روز هم یک ساعت معین را انتخاب کنید. وقتی یک روز صبح در هفته و در ساعت مشخصی این‌کار را انجام دهید، مطمئن خواهید بود که شرایط یکسان بوده و تغییرات احتمالی در وزن درست رصد شده است.

افراط نکنید
اگر بخواهید هر روز، بعد از شرکت در هر مهمانی و... وزن‌تان را اندازه‌گیری کنید ممکن است دچار افراط شوید و هر تغییری را به منزله افزایش غیرعادی تصور کنید. نتیجه این رفتار برای خیلی‌ها بی‌اشت‌هایی و... خواهد بود که ممکن است باعث کاهش تغذیه اصولی و نرسیدن مواد مقوی و مورد نیاز به بدن شود.

همیشه از یک ترازو استفاده کنید
اگر می‌خواهید واقعاً متوجه تغییرات در وزن‌تان شوید از یک ترازو استفاده کنید. مهم نیست آن ترازو دقیق باشد یا نه. مهم این است که یک معیار برای تغییرات شماست. فقط هربار استفاده از آن را ثبت کنید تا مطمئن شوید مقایسه درست و قطعی بین دفعات اندازه‌گیری انجام داده‌اید. شاید سخت‌گیرانه به‌نظر برسد؛ اما بد نیست حتی لباس‌تان هم ثابت باشد یا لااقل حجم لباس یکی باشد تا احیاناً انحراف جدی در مقایسه ایجاد نشود.

از ترازو درست استفاده کنید
بهتر است ترازو را روی سطح صاف و سفت بگذارید و همیشه از یک نفر بخواهید خواندن عدد وزن را انجام دهد تا شما صاف و بدون حرکت بایستید و ترازو وزن را دقیق‌تر نشان دهد.

نکته نهایی: اگر در بازه کوتاه مدت کاهش وزن ملموسی نداشتید ناامید نشوید و با یک متخصص مشورت کنید. اگر هم تغییرات جدی در وزن‌تان احساس کردید قبل از هر خوددرمانی و نگرانی بی دلیلی، موضوع را با یک پزشک در میان بگذارید.