افراد به این 13 دلیل زود به زود بیمار می‌شوند

گزینه‌های زیر اصلی‌ترین دلایلی هستند که سیستم ایمنی بدن شما را سرکوب می‌کنند و باعث می‌شوند در برابر بیماری‌ها آسیب پذیرتر باشید.

کمبود خواب
به گزارش وب ام دی، نداشتن خواب کافی می‌تواند احتمال ابتلا به ویروس‌ها یا میکروب‌ها را افزایش دهد؛ همچنین ممکن است اگر خواب کافی نداشته باشید برای بهتر شدن و طی کردن روند بهبودی به زمان بیشتری نیاز داشته باشید. این به این دلیل است که بدن شما نمی‌تواند سلول‌ها و پروتئین‌های ضد عفونت به نام آنتی بادی بسازد که به دفاع در برابر بیماری کمک می‌کند. بدن شما پروتئین‌های خاصی را به نام سیتوکین‌ها فقط در طول خواب آزاد می‌کند که به سیستم ایمنی بدن امکان مبارزه بیشتر را عفونت‌ها را می‌دهد.

اضطراب
استرس و نگرانی مبارزه بدن شما با میکروب‌ها و باکتری‌ها را ضعیف می‌کنند؛ در واقع فقط داشتن افکار مضطرب می‌تواند پاسخ ایمنی شما را در کمتر از ۳۰ دقیقه تضعیف و سرکوب کند. استرس دائمی آسیب‌های بزرگ تری می‌زند و دفع آنفولانزا، تبخال، زونا و سایر ویروس‌ها را سخت‌تر می‌کند. اگر نمی‌توانید نگرانی خود را از بین ببرید، با پزشک خود صحبت کنید.

کمبود ویتامین D
ممکن است بدانید که برای داشتن استخوان‌های قوی و سلول‌های خونی سالم به این ویتامین نیاز دارید. اما ویتامین D همچنین به تقویت سیستم ایمنی بدن شما کمک می‌کند. می‌توانید آن را از تخم مرغ، ماهی‌های چرب و غذا‌های غنی شده مانند شیر و غلات دریافت کنید.

فراموش نکنید کهنور خورشید منبع کلیدی دیگری از این ویتامین است؛ در تابستان، فقط ۵-۱۵ دقیقه اشعه خورشید روی دست، صورت و بازو‌ها ۲-۳ بار در هفته معمولا کافی است. در زمستان، ممکن است کمی بیشتر نیاز به نور خورشید داشته باشید.

مصرف دارو‌های خاص
این موارد شامل دارو‌هایی برای درمان آلرژی، آرتریت، لوپوس، IBS و پیوند اعضا هستند. کورتیکواستروئید‌ها و مهارکننده‌های TNF برای التهاب و شیمی درمانی برای سرطان، نیز می‌توانند باعث تضعیف سیستم ایمنی سوند. قبل از مصرفهر گونه داروی تجویزی با پزشک خود صحبت کنید.

مصرف پایین میوه‌ها و سبزیجات
ایسبزیجات و میوه‌ها ممکن است به بدن شما کمک کنند تا تعداد بیشتری از گلبول‌های سفید خون مورد نیاز برای مبارزه با عفونت‌ها را بسازد.

محصولات تازه و آجیل و دانه‌ها حاوی مقدار زیادی روی، بتاکاروتن، ویتامین‌های A، C و E و سایر مواد مغذی مورد نیاز برای داشتن بدن سالم هستند. غذا‌های گیاهی همچنین شما را از فیبر غنی می‌کنند که به کاهش درصد چربی بدن شما کمک می‌کند که می‌تواند پاسخ ایمنی شما را تقویت کند.

مصرف ماری جوانا
دود می‌تواند ریه‌های شما را ملتهب کند. اگر به طور منظم از آن استفاده می‌کنید، ممکن است همان مشکلات تنفسی را داشته باشید که سیگار حاوی نیکوتین ایجاد می‌کند. علائم این التهاب نیز سرفه کردن مخاط رنگی به نام بلغم و احتمال بالاتر عفونت ریه است.

رژیم غذایی پرچرب
روغن‌ها می‌توانند گلبول‌های سفید خون را که با میکروب مبارزه می‌کنند تضعیف کنند. رژیم‌های پرچرب به مرور زمان می‌توانند تعادل باکتری‌ها را در روده شما که می‌توانند به پاسخ ایمنی کمک کنند، بر هم بزنند.

به دنبال مصرف لبنیات کم چرب بدون قند اضافه، همراه با پروتئین بدون چربی مانند غذا‌های دریایی، بوقلمون و مرغ، یا تکه‌های گوشت گاو بدون چربی با چربی قابل مشاهده باشید.

همچنین، به نظر می‌رسد چاق بودن و اضافه وزن احتمال ابتلا به آنفولانزا و سایر عفونت‌ها مانند ذات الریه را افزایش می‌دهد.

مدت زیادی در خانه ماندن
نور خورشید ممکن است به سلول‌های T انرژی بدهد که به مبارزه با عفونت کمک می‌کنند، اما بیرون بودن فواید دیگری نیز به همراه دارد. بسیاری از گیاهان جنگلی فیتونسید‌ها و سایر موادی که شما در آن‌ها تنفس می‌کنید تولید می‌کنند که به نظر می‌رسد عملکرد ایمنی شما را تقویت می‌کند.

سیگار کشیدن
نیکوتین ناشی از سیگار، جویدن تنباکو یا هر ماده دیگری می‌تواند توانایی بدن شما را برای مبارزه با میکروب‌ها ضعیف کند. توجه به مصرف ویپینگ نیز مهم است و این فقط درباره مصرف نیکوتین نیست. به نظر می‌رسد سایر مواد شیمیایی موجود در مایعات الکترونیکی نیز پاسخ ایمنی شما را سرکوب می‌کنند، به خصوص زمانی که آن‌ها را از طریق بخار استنشاق می‌کنید.

مصرف الکل
فقط یک بارمصرف آن، توانایی بدن شما برای مبارزه با میکروب‌ها را تا ۲۴ ساعت کاهش می‌دهد. این ممکن است بخشی از دلیل احتمال ابتلا به بیماری‌هایی مانند بیماری کبد، ذات الریه، سل و برخی سرطان‌ها باشد.

غم و اندوه
شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد غم و اندوه، به خصوص اگر طولانی مدت باشد، می‌تواند ایمنی بدن شما را کاهش دهد؛ این اثر می‌تواند به مدت ۶ ماه باقی بماند، اما اگر غم و اندوه شما عمیق باشد یا کاهش نیابد، ممکن است بیشتر هم ادامه پیدا کند. در صورت نیاز با متخصص سلامت روان خود صحبت کنید.

ورزش نکردن
به نظر می‌رسد ورزش هوازی منظم به بدن شما کمک می‌کند تا با بیماری‌های ناشی از ویروس‌ها و باکتری‌ها مبارزه کند. این تا حدی به این دلیل است که به خون کمک می‌کند تا به طور موثرتر در بدن شما حرکت کند، به این معنی که مواد ضد میکروب به جایی که باید برسند، می‌رسند و با عفونت‌ها مبارزه می‌کنند.

نداشتن رابطه جنسی
به نظر می‌رسد رابه جنسی منظم به تقویت سیستم ایمنی شما در مقایسه با کسانی که کمتر آن را دارند کمک می‌کند. رابطه جنسی باعث افزایش سطح یک ماده ضد میکروب به نام ایمونوگلوبولین A یا IgA در بدن می‌شود. اما همیشه هم این رابطه صدق نمی‌کند، زوج‌هایی که بیش از دو بار در هفته رابطه جنسی داشتند نسبت به آن‌هایی که اصلا رابطه جنسی نداشتند سطح IgA کمتری داشتند.