چند نکته ساده برای محافظت از قلب

انجمن قلب آمریکا (AHA) نکاتی را برای محافظت از مهمترین اندام در حالی که سطح هورمون‌ها و ترکیب بدن تغییر می‌کند، ارائه می‌دهد.

به گزارش هلث دی زنان می‌توانند در حین یائسگی به محافظت از سلامت قلب خود کمک کنند.

بروک آگاروال، استادیار قلب و عروق می‌گوید: «زنان بیشتری در ایالات متحده طولانی‌تر زندگی می‌کنند و بخش قابل توجهی از آن‌ها تا ۴۰ درصد از زندگی خود را پس از یائسگی سپری می‌کنند. بهترین دفاع در برابر تغییرات مرتبط با یائسگی، همکاری با پزشک است.».

برای محافظت از خود اعداد کلیدی سلامت باید در یک محدوده سالم باشند.

فشار خون، قند خون و شاخص توده بدن - اندازه گیری چربی بدن بر اساس قد و وزن - باید سالانه کنترل شود. اگر اعداد شما خارج از محدوده هستند، باید بیشتر نظارت شوند.

سطح کلسترول نیز مهم است. اعداد سالم بر اساس سایر عوامل خطر شما شخصی‌تر می‌شوند، که پزشک می‌تواند به شما در تشخیص آن‌ها کمک کند.

الگوی کلی غذا خوردن شما نیز مهم است. هر دو نوع برنامه غذایی DASH و مدیترانه‌ای دارای بیشترین عناصر برای محافظت و سلامت قلب هستند. آن‌ها سرشار از سبزیجات، میوه، غلات کامل، چربی سالم و پروتئین بدون چربی هستند. این رژیم‌ها همچنین نمک، شکر، الکل و غذا‌های فرآوری شده کمی دارند.

ورزش نیز مهم است. تمرینات قدرتی و مقاومتی، استقامتی، تعادل و انعطاف‌پذیری یک روتین کامل را ایجاد می‌کند.

با ورود زنان به یائسگی، تراکم استخوان آن‌ها تحت تأثیر قرار می‌گیرد. ترکیب بدن تمایل به تغییر توده عضلانی کمتر دارد. تمرینات قدرتی حداقل دو بار در هفته می‌تواند به استخوان‌ها و عضلات کمک کند.

در یائسگی، علائم بسیاری می‌تواند بر خواب خوب شبانه تأثیر بگذارد که عبارتند از تعریق شبانه، بی خوابی و بیدار شدن برای رفتن به دستشویی. اما اگر بتوانید استراحت کافی داشته باشید، سیستم ایمنی قوی‌تر، خلق و خوی بهتر، انرژی بیشتر، تفکر شفاف‌تر و خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن کمتری خواهید داشت.

تنظیم زنگ هشدار برای یادآوری زمان خاموش شدن می‌تواند کمک کننده باشد. در آن زمان تمام وسایل الکترونیکی را خاموش کنید.

اگر با رعایت این مسائل هنوز هم مشکل دارید با پزشک خود تماس بگیرید.