با این مواد غذایی همیشه شاداب خواهید بود

 ۴۱ ماده غذایی نشاط آور و شاد کننده عبارتند از:

۱. لوبیای سیاه

لوبیای سیاه حاوی منیزیم می‌باشد که باعث افزایش هورمون شادی می‌شود. البته در صورت مصرف زیاد ممکن است احساس نفخ به شما دست بدهد. این مواد غذایی ریز و کوچک حاوی آنتی اکسیدان زیادی نیز هستند و می‌توانند مواد مغذی مثل آهن، فیبر، مس، زینک و پتاسیم را به بدن شما برسانند.


۲. ماهی هالیبوت

یکی از بهترین انتخاب‌هایی که می‌توانید برای ماهی داشته باشید، هالیبوت است. این ماهی می‌تواند به کاهش وزن شما نیز کمک کند و همچنین میزان پروتئین بالا در این ماده غذایی می‌تواند سروتونین فرد را افزایش دهد که یک هورمون شادی در بدن است.

۳. نان غلات کامل

زمانی که هورمون‌های شما بسیار زیاد می‌شوند، فرقی ندارد که چه هورمونی باشند، ممکن است که میل زیادی نسبت به غذا‌های کربوهیدرات دار پیدا کنید. کلوچه‌ها در این موارد به شما کمک می‌کند، زیرا کربن پیچیده دارند، نان و غلات کامل نیز جزء این دسته می‌باشد. این مواد می‌تواند باکتری‌های مفید را افزایش دهد که روحیه شما را نیز بهبود می‌بخشد.

۴. چغندر

چغندر‌ها حاوی بتائین هستند که می‌توانند تولید سروتونین در مغز را کنترل کنند. همچنین می‌تواند روحیه شما را بهبود ببخشند. چغندر‌ها همچنین سرشار از فولیک است که سلامت مغزی و عاطفی فرد را کنترل می‌کند و شانس شادی را افزایش می‌دهد.

۵. چای بابونه

اکنون با سرد شدن هوا می‌توانید کمی به چای‌ها رو بیاورید. بهتر است که از چای مفید استفاده کنید. چای بابونه یکی از مواردی است که در طول روز به شما آرامش می‌دهد و احساس شادی را در شما به جریان می‌اندازد و همچنین می‌تواند عملکرد ذهنی تان را در طول روز ارتقا ببخشد.

۶. آب تمشک

آب تمشک تیره برای کاهش وزن بسیار مفید است و می‌تواند سلول‌های چربی را تا ۷۳ درصد کاهش دهد و به تنهایی روحیه شما را بهبود ببخشد، اما تمشک‌ها خاصیت‌های دیگری نیز دارند. آن‌ها سرشار از ویتامین c می‌باشند و همچنین می‌توانند از خستگی مفرط، افسردگی، کاهش انگیزه و دیگر احساسات منفی در فرد جلوگیری کنند.

۷. تخم مرغ

تخم مرغ‌ها حاوی اسید چرب امگا ۳، زینک، ویتامین ب، و D می‌باشند و به همین دلیل در شادی فرد موثر هستند و از طرفی می‌توانند به شما احساس سیری زیادی ببخشند و انرژی زیادی را در مدت زمان طولانی حفظ کنند.

۸. فلفل قرمز

چرا قرمز؟ مگر همه فلفل‌ها یکسان نیستند؟ فلفل‌های قرمز به دلیل رنگ شان شادی آور می‌باشند و همچنین منابع غنی از مواد مغذی می‌باشد که در فلفل‌های دیگر یافت نمی‌شود. آن‌ها ویتامین c بسیار بالایی دارند و ویتامین آن‌ها ۸ برابر فلفل‌های دیگر می‌باشد.

۹. نارگیل

نارگیل حاوی تری گلیسیرید و چربی‌هایی است که روحیه فرد را بالا می‌برد. مطالعات نشان می‌دهد که نارگیل را می‌توان جایگزین یک دسر با کالری بالا کرد و البته خود نارگیل هم کم کالری نیست و می‌توانید از کرم نارگیل در قهوه خود استفاده کنید.

۱۰. دانه‌های کدو تنبل

دانه‌های کدو تنبل بسیار خوشمزه هستند و احساس شادی و خوشبختی را به فرد منتقل می‌کنند. آن‌ها یکی از بهترین منابع غذایی می‌باشند و حاوی آمینو اسید هستند که در تولید سروتونین در مغز بسیار موثر است که یک هورمون شادی بخش می‌باشد.

۱۱. شکلات تلخ

شکلات‌های کاکائویی در کوتاه مدت حس گرمی و شادی را به شما انتقال می‌دهند. کاکائوی موجود در آن‌ها می‌تواند به سرعت تمرکز فرد را ارتقا دهد و همچنین جریان خون مغز را نیز افزایش می‌دهد و در نتیجه به شما کمک می‌کند که احساس انرژی بیشتری داشته باشید.

۱۲. چغندر برگ

گیاهان سبز سرشار از منیزیم می‌باشند. منیزیم می‌تواند سطح انرژی مغزی فرد را افزایش دهد. همچنین منیزیم بالا باعث کاهش افسردگی می‌شود. پس زمانی که احساس ناراحتی دارید حتماً از چغندر برگ استفاده کنید.

۱۳. ماست یونانی

تمام لبنیات‌ها سرشار از کلسیم می‌باشند و حتی می‌توانید از شیر و ماست معمولی برای کلسیم استفاده کنید که برای روحیه شما بسیار مفید است. در نتیجه کلسیم کافی در بدن می‌تواند با اضطراب و افسردگی، ترس و از بین رفتن حافظه مبارزه کند و ماست یونانی همچنین حاوی پروتئین بیشتری نسبت به ماست معمولی می‌باشد.

۱۴. مارچوبه

حتماً این مواد را روی میز شام خود دیده اید. سبزی مارچوبه یکی از بهترین منابع تریپتوفان می‌باشد که یک ماده پایه برای تولید سروتونین یا همان هورمون شادی است. مارچوبه همچنین سطح فولات بالایی دارد که یک ماده مغذی برای مبارزه با افسردگی محسوب می‌شود.

۱۵. عسل

عسل قند طبیعی دارد که سرشار از فواید مختلف است و همچنین می‌تواند مغز شما را سالم نگه دارد و با افسردگی مبارزه کند. عسل همچنین تاثیر مفیدی روی قند خون فرد دارد و میزن آن را تنظیم می‌کند.

۱۶. سیب زمینی

هر موقع احساس ناراحتی کردید، می‌توانید مقداری سیب زمینی خریداری کنید. سیب زمینی علاوه بر احساس شادی حافظه کوتاه مدت شما را به طرز عجیبی ارتقا می‌دهد. سیب زمینی همچنین حاوی ید می‌باشد و تیروئید را تنظیم می‌کند. این ماده مغذی با افسردگی نیز مبارزه می‌کند.

۱۷. گوشت گاو

گوشت گاو حاوی لینولئیک اسید می‌باشد. این ماده یک چربی شاد کننده است که با افسردگی و ناراحتی مبارزه می‌کند. گوشت گاو همچنین حاوی اسید چرب امگا ۳ نیز می‌باشد و آهن بالایی دارد، آهن بالا نیز باعث شادی در افراد مخصوصا خانم‌ها می‌شود.

۱۸. اسفناج

کمبود آهن مشکلی است که بیشتر خانم‌ها با آن روبرو هستند که باعث کاهش انرژی آن‌ها می‌شود. کمبود آهن باعث خستگی ضعف و بی حوصلگی نیز خواهد شد. اگر فکر می‌کنید که رژیم غذایی شما آهن کافی ندارد، روی خوردن اسفناج تمرکز کنید. اسفناج غنی از پروبیوتیک می‌باشد و آهن بدن شما را تنظیم می‌کند و در نتیجه روحیه تان ارتقا پیدا می‌کند.

۱۹. گوجه فرنگی‌های گیلاسی

این گوجه فرنگی‌ها سرشار از لیکوپن می‌باشند. لیکوپن آنتی اکسیدانی است که مغز شما را در برابر افسردگی محافظت می‌کند. لیکوپن در پوست گوجه قرار گرفته و معمولاً در گوجه‌های گیلاسی بیشتری یافت می‌شود و می‌توانید از این مواد در سالاد خود نیز استفاده کنید.

۲۰. روغن زیتون

روغن زیتون را می‌توان در سالاد استفاده کرد. مواد موجود در روغن و چربی‌های سالم در روغن زیتون تاثیر زیادی روی بهبود روحیه فرد دارد.

مهار رشد تومور سرطان پروستات با چای سبز

۲۱. چای سبز

چای سبز حاوی کافئین طبیعی می‌باشد که انرژی فرد را بالا می‌برد و یک فنجان چای سبز می‌تواند به یک باره شما را از لحاظ روحی و جسمی سرحال کند.

۲۲. بذر کتان

بذر کتان سرشار از امگا ۳ است، بدون اینکه چربی شما را بالا ببرد. این گیاه می‌تواند در روغن‌ها نیز استفاده شود. بذر کتان به سرعت روحیه را بالا می‌برد و باعث می‌شود که احساس شادی کنید.

۲۳. ماهی سالمون

اگر عاشق ماهی هستید، حتما ماهی سالمون مصرف کنید. ماهی سالمون سرشار از اسید چرب امگا ۳ می‌باشد و می‌تواند حال و حوصله شما را بهبود ببخشد.

۲۴. موز

موز‌ها معمولاً گلایسمیک کمی دارند و انسولین موجود در آن‌ها باعث می‌شود که قند کافی و سالم به بدن تان برسد که یکی از منابع شادی می‌باشد و همچنین حاوی پتاسیم هستند که آن هم در شادی فرد موثر است.

۲۵. نخود فرنگی

شاید خیلی از شما‌ها نخودفرنگی را دوست نداشته باشید، اما نخود فرنگی‌های فریز شده در یخچال به شدت در شادی شما موثر هستند. افرادی که گیاه خوار هستند به طرز وسیعی از آهن این ماده بهره مند می‌شوند و همچنین با کم خونی و کمبود آهن مبارزه می‌کنند.

۲۶. مرغ

زمانی که صحبت از غذا‌های شادی آور می‌شود، حتماً باید مرغ را هم در نظر بگیرید. مرغ منبع غنی از مواد مغذی انرژی زا و روحیه دهنده مثل پتاسیم، زینک و ویتامین b ۶ می‌باشد؛ و این ماده می‌تواند اعتماد به نفس شما را ارتقا دهد و با افسردگی در خانم‌ها نیز مبارزه کند.

۲۷. کشمش

کشمش آهن اضافی را به رژیم غذایی شما می‌دهد و خوشبختانه کشمش‌ها منبع غنی از موادی هستند که در شادی فرد موثرند، مثل منیزیم، ویتامین b ۶ و ویتامین c.

۲۸. آووکادو

آووکادو طعم و بوی بسیار خوبی دارد و در شاد کردن افراد موثر است. آووکادو‌ها سرشار از چربی غیر اشباع هستند که حس رضایت را در فرد بیدار می‌کند.

۲۹. برگ کلم

شاید باورتان نشود، اما برگ کلم در شادی بسیار موثر است و حتی می‌توانید آن را به صورت پخته استفاده کنید. این سبزی حاوی ویتامین c بالایی می‌باشد و شما را سرحال نگه می‌دارد و با افسردگی و استرس نیز مبارزه می‌کند.

۳۰. کلم بروکلی

شاد زیستن بسیار ساده است. کافی است که مقداری کلم بروکلی را به روتین روزانه خود اضافه کنید. این سبزیجات منبع غنی از آهن می‌باشد و سیستم ایمنی شما را نیز تقویت می‌کند، زیرا حاوی ویتامین c هستند.

۳۱. دانه‌های چیا
‌
می‌توانید با استفاده از دانه‌های چیا در سالاد یک اسموتی خوشمزه درست کنید تا احساس شادی بیشتری داشته باشید. دانه‌های چیا با افسردگی مبارزه می‌کنند، زیرا حاوی امگا ۳ می‌باشد و فیبر بالای آن‌ها برای سلامت جسم شما نیز بسیار مفید است.

۳۲. زردآلو

زرد آلو حتی در اندازه کوچک هم می‌تواند حال بد شما را به شادی تبدیل کند. زردآلو‌ها سرشار از ویتامین c و بتاکاروتن هستند که علائم افسردگی و اضطراب را به شدت کاهش می‌دهند.

۳۳. لیمو

آیا تا به حال شنیده اید که افراد هنگام ناراحتی باید از لیموناد استفاده کنند؟ لیموناد می‌تواند به طرز عجیبی با حال و حوصله شما را بهبود ببخشد چرا که این ماده حاوی ویتامین C بالایی می‌باشد.

۳۴. تن ماهی

تن ماهی را می‌توانید در ساندویچ استفاده کنید و بعد از آن ببینید که چقدر حالتان از لحاظ روحی بهبود یافته است. تن ماهی مکمل امگا ۳ دارد که تاثیر خوبی روی شرایط روحی شما دارد. البته نباید در مصرف آن زیاده روی کنید. می‌توانید هر هفته یک بار آن را استفاده کنید و روحیه خوبی نیز داشته باشید.

۳۵. گردو

گردو کد شادی را به مغز شما ارسال می‌کند. گردو‌ها منبع غنی از اسید‌های چرب امگا ۳ هستند که در افزایش شادی بسیار نقش دارد. همچنین دارای چربی‌های اشباع نشده‌ی چند رشته‌ای و تک رشته‌ای هستند. محققان دریافتند که نصف فنجان گردو به طور روزانه در ۸ هفته بتواند یک انسان را به طرز وسیعی شاد کند.

۳۶. قهوه

قهوه علاوه بر انرژی بخش بودن می‌تواند افراد غمگین را به یک باره شاد کند. مطالعات نشان می‌دهد که مصرف کافئین با کاهش علائم افسردگی و اضطراب در ارتباط است. می‌توانید برای شادی و بهبود روحیه صبح‌ها یک فنجان قهوه بخورید که برای کاهش وزن نیز مناسب است.

۳۷. عدس

عدس را حتماً باید در منوی غذایی خود قرار دهید تا احساس شادی بیشتری بکنید. عدس حاوی آهن بالایی است و با کم خونی مبارزه می‌کند و همچنین می‌تواند انرژی شما را در طولانی مدت تامین کند؛ عدس همچنین پروتئین بالایی دارد و باعث می‌شود که دیرتر احساس گرسنگی داشته باشید.

۳۸. برنج قهوه‌ای

یکی از راه‌های احساس شادی کردن مصرف برنج قهوه‌ای می‌باشد. برنج قهوه‌ای فاقد گلوتن می‌باشد و با اضطراب و افسردگی مبارزه می‌کند. همچنین می‌تواند شرایطی مثل کمبود آهن و کم خونی را نیز بهبود ببخشد.

۳۹. پرتغال

آیا مایلید که چیزی شیرین مصرف کنید؟ پرتغال را در نظر داشته باشید. حتماً تا به حال شنیده اید که پرتقال سرشار از ویتامین c می‌باشد. ویتامین c علاوه بر مبارزه با میکروب‌ها می‌تواند با افسردگی و اضطراب نیز بجنگد. در حقیقت مطالعات نشان می‌دهد که پرتقال تا ۱۸ درصد شما را شادتر می‌کند.

۴۰. کلم پیچ

کلم پیچ یک سبزی بسیار مفید برای افزایش شادی در فرد می‌باشد. یک فنجان از این ماده حاوی ویتامین c بسیار بالایی است و همچنین پتاسیم، آهن و ویتامین b ۶ نیز در این ماده وجود دارد که تمام آن‌ها باعث شادی در فرد می‌شود؛ حتماً هر وعده غذایی خود را با این ماده کامل کنید.

۴۱. ماهی اسقومری

با خوردن این ماهی منتظر شادی ناگهانی باشید. این ماهی امگا ۳ بسیار زیادی دارد و همچنین قادر است علائم افسردگی، خشم و اضطراب را کاهش دهد. این ماده همچنین حاوی ویتامین b ۶ می‌باشد که کمبود آن در بدن افراد باعث افسردگی می‌شود.