ویتامینی که از سفید شدن مو‌ها جلوگیری می‌کند

 فقط در صورتی که کمبود ویتامین B ۱۲ علت آن باشد، ممکن است سفیدی زودرس مو با مصرف مکمل ویتامین B ۱۲ معکوس شود. اگر به دلیل عوامل دیگری مانند ژنتیک، کمبود روی و دارو‌ها موهایتان سفید می‌شوید، سفیدی مو‌های شما قابل برگشت نیست.

اگر زودتر از آنچه انتظارش را داشتید موهایتان خاکستری می‌شود، باید با پزشک خود تماس بگیرید تا علت اصلی آن را بدانید. کمبود ویتامین B ۱۲ یکی از شایع‌ترین علل سفیدی زودرس مو‌ها است. با این حال، توصیه می‌شود که به یک متخصص پوست مراجعه کنید و برای سفید شدن زودرس خود درمانی نکنید.

ممکن است علاوه بر کمبود B ۱۲، دلایل زمینه‌ای دیگری برای سفید شدن زودرس داشته باشید یا کمبود‌های تغذیه‌ای اضافی داشته باشید (مانند کمبود اسید فولیک، آهن یا اسید پانتوتنیک). از این رو، تشخیص صحیح برای روند درمان ضروری است.

ویتامین B ۱۲ چگونه روی مو‌های شما تأثیر می‌گذارد؟
ویتامین B ۱۲ یک ماده مغذی مهم برای سلامت کلی است و برای ساختن DNA که ماده ژنتیکی است، در تمام سلول‌های بدن از جمله خون، عصب و فولیکول‌های مو ضروری می‌باشد.

فولیکول‌های مو در اطراف انتهای پایینی مو وجود دارند که ریشه مو نامیده می‌شوند و به چسبیدن مو به پوست سر کمک می‌کنند.
فولیکول‌های مو ماده‌ای به نام ملانین تولید می‌کنند که رنگ مو را تامین می‌کند.
فولیکول‌های مو برای دریافت اکسیژن و مواد مغذی به سلول‌های خونی وابسته هستند.
از آنجایی که کمبود ویتامین B ۱۲ مانع رشد سلول‌های خونی سالم می‌شود، می‌تواند منجر به تغذیه ناکافی فولیکول‌های مو شود. بنابراین، ریزش مو و سفیدی زودرس در افراد مبتلا به کمبود ویتامین B ۱۲ معمولا دیده می‌شود. ویتامین B ۱۲ به طور طبیعی در غذا‌های با منشاء حیوانی مانند گوشت، تخم مرغ و لبنیات وجود دارد. بنابراین، گیاهخواران یا وگان‌ها ممکن است در معرض خطر بیشتری برای کمبود ویتامین B ۱۲ باشند. همچنین این نوع کمبود ممکن است در افرادی که مشکلی در جذب ویتامین B ۱۲ دارند نیز دیده بشود.

سفیدی زودرس مو چیست؟
سفیدی زودرس مو که PGH نیز نامیده می‌شود، وضعیتی است که در آن مو‌ها در سنی بسیار زودتر از حد انتظار، شروع به سفید شدن می‌کنند. سن طبیعی یا مورد انتظار برای سفید شدن زودرس بر اساس قومیت‌ها متفاوت است:

چه زمانی باید آن را سفید شدن زودرس نامید سن مورد انتظار برای شروع سفیدی مو قومیت
اگر خاکستری شدن قبل از ۲۰ سالگی شروع شود
اواسط دهه ۳۰ قفقازی‌ها
اگر خاکستری شدن قبل از ۲۵ سالگی شروع شود اواسط دهه ۳۰ آسیایی‌ها
اگر خاکستری شدن قبل از ۳۰ سالگی شروع شود اواسط دهه ۴۰ آفریقایی‌ها
سفیدی مو توسط ژن‌های شما تنظیم می‌شود، بنابراین، انتظار می‌رود شما تقریباً در همان سن والدین خود سفیدی موهایتان را تجربه کنید. چندین شرایط بهداشتی و عوامل سبک زندگی بر سفید شدن مو‌ها تأثیر می‌گذارد.

سفیدی زودرس می‌تواند بر اعتماد به نفس و عزت نفس شما تأثیر بگذارد و ممکن است معاشرت شما با دیگران را محدود کند. اگر نگران سفیدی زودرس هستید، باید با متخصص پوست خود تماس بگیرید.

برای اکثر افراد، سفیدی مو رنگ طبیعی است و به دلیل بیماری یا کمبود ماده خاصی در بدن ایجاد نمی‌شود. بنابراین، اگر پزشک به شما اطمینان دهد که هیچ مشکلی سلامتی ندارید، لازم نیست نگران سفید شدن موهایتان باشید.

۱۳ علت سفیدی زودرس مو
خاکستری شدن زودرس موهایتان ممکن است به دلایل مختلفی باشد، مانند:

کمبود ویتامین، مانند کمبود B ۱۲، بیوتین یا فولات
استرس عاطفی یا روانی
کمبود مواد معدنی، مانند کمبود آهن یا مس
بیماری‌های تیروئید
کمبود پروتئین
بیماری‌های ژنتیکی مانند نوروفیبروماتوز و توبروس اسکلروزیس
سیگار کشیدن
قرارگیری در معرض تشعشع
آلوپسی آره آتا (یک بیماری خود ایمنی که باعث ریزش تکه‌ای مو‌های رنگ‌دانه‌شده می‌شود)
دارو‌های خاص
قرار گرفتن در معرض مواد شیمیایی خشن
شرایط سلامت مزمن

محدودیت بیش از حد کالری یا رژیم غذایی بسیار کم کالری
آیا می‌توانید از سفید شدن زودرس مو‌ها جلوگیری کنید؟
هیچ راه قطعی برای جلوگیری از سفیدی زودرس مو وجود ندارد.

بسیاری از افراد از نظر ژنتیکی زودتر مستعد خاکستری شدن زودرس موهایشان هستند. این بدان معناست که ژن‌های آن‌ها معمولاً طوری برنامه‌ریزی شده‌اند که در سنین کمتر از حد انتظار باعث سفید شدن مو‌ها شوند.

علاوه بر این، عوامل متعددی ممکن است در ایجاد سفیدی مو نقش داشته باشند. بنابراین، شما نمی‌توانید یک عامل خاص را برای حل این مشکل هدف قرار دهید. با این حال، می‌توانید برای حفظ سلامت کلی، از جمله سلامت مو‌های خود، اقداماتی در سبک زندگی سالم انجام دهید:

یک رژیم غذایی متعادل و غنی از غذا‌های کامل مختلف از جمله غلات کامل، میوه‌ها و سبزیجات داشته باشید.
وزن سالم را حفظ کنید.
استرس را مدیریت کنید.
فعال بمانید و ورزش کنید.
نیاز روزانه خود به پروتئین را از طریق غذا‌های سالم، مانند گوشت بدون چربی، غذا‌های دریایی، سویا و تخم مرغ تامین کنید.
کمبود‌های تغذیه‌ای اساسی را برطرف کنید.
سیگار را ترک کنید.

از استفاده از مواد شیمیایی خشن مانند دکلره روی مو‌های خود اجتناب کنید.