۹ راهکار برای بلندقد شدن حتی بعد از ۱۸ سالگی

یعنی ممکن است با انجام تمام این کار‌ها به نتیجه نرسید. عوامل ژنتیکی تا ۸۰ درصد بر قد فعلی شما تاثیرگذار هستند. ۲۰ درصد باقیمانده مربوط به عوامل محیطی مانند تغذیه و ورزش است.

پژوهش‌ها نشان می‌دهد اغلب افراد بعد از دو سالگی، در حدود دو الی ۳ سانتی‌متر در سال رشد می‌کنند. میزان رشد قد بعد از دوره بلوغ افزایش پیدا می‌کند. با این حال سرعت رشد هر کس با فرد دیگر متفاوت است. به عنوان مثال، میزان رشد قد در دختران نوجوان بیشتر از سایر بازه‌های سنی است. اما ممکن است قد پسر‌ها چندین سال بعد از نوجوانی رشد کند. بعد از به پایان رسیدن دوره بلوغ، رشد قد متوقف می‌شود.

اگر در دوران نوجوانی قرار دارید، می‌توانید با انجام برخی اقدامات قد خود را افزایش دهید. زیرا در این دوره زمانی، بیشترین پتانسیل برای رشد وجود دارد. اما اگر در دوره بزرگسالی قرار دارید، ممکن است از برخی فعالیت‌ها نتیجه نگیرید. به طور کلی، در ادامه این مطلب از مجله تخصصی فیت کلاب قصد داریم بهترین راه‌های افزایش قد را به شما معرفی کنیم؛ بنابراین پیشنهاد می‌کنیم تا انتهای این مطلب با ما همراه باشید.

روش‌های افزایش قد‌
می‌توانید قد خود را با استفاده از راهکار‌ها تا حدودی افزایش دهید. روش‌های زیر ممکن است برای افزایش قد مناسب باشند:

۱. رژیم غذایی متعادل داشته باشید
یکی از بهترین راه‌های افزایش قد، این است که رژیم غذایی متعادل داشته باشید. به خصوص اگر در دوره بلوغ قرار دارید، باید توجه بیشتری به رژیم غذایی داشته باشید. اگر در دوره رشد قرار دارید، باید مواد مغذی مورد نیاز بدن خود را از طریق مواد غذایی دریافت کنید. رژیم غذایی شما باید شامل ترکیبات گوناگون مثل میوه‌های تازه، سبزیجات تازه، غلات کامل، پروتئین، لبنیات و مواردی مانند این باشد. پیشنهاد می‌کنیم از مصرف مواد غذایی سرشار از قند یا چربی‌های اشباع شده خودداری کنید.

اگر یک بیماری مفصلی باعث کاهش قند شما شده است، می‌توانید مصرف مکمل‌های حاوی کلسیم را افزایش دهید. به طور کلی زنان بالای ۵۰ سال و مردان بالای ۷۰ سال، باید به صورت روزانه ۱۲۰۰ میلی‌گرم ویتامین دی مصرف کنند تا کلسیم لازم برای استحکام استخوان دریافت شود. اگر در رژیم غذایی شما ویتامین یا مواد معدنی کافی وجود ندارد، پیشنهاد می‌کنیم با پزشک مشورت کرده یا برنامه غذایی دریافت کنید.

۲. مکمل مصرف کنید
برخی مکمل‌ها ممکن است بر افزایش قد موثر باشند. تعدادی از پژوهش‌ها نشان می‌دهد، برخی مکمل‌های غذایی بر افزایش قد کودکان یا افراد بزرگسال مناسب هستند. به عنوان مثال اگر میزان تولید هورمون رشد انسانی در بدن شما کاهش یافته باشد، پزشک مکمل‌های حاوی هورمون رشد انسانی برای شما تجویز می‌کند.

علاوه بر این، ممکن است پزشک مکمل‌های حاوی ویتامین دی یا کلسیم تجویز کند تا خطر ابتلا به بیماری پوکی استخوان کاهش یابد. البته قبل از مصرف مکمل باید به پزشک مراجعه کنید تا شرایط شما مورد بررسی قرار گیرد. اگر دوره رشد شما کامل شده باشد، به سختی می‌توانید قد خود را افزایش دهید.

۳. خواب کافی داشته باشید
یکی دیگر از راه‌های افزایش قد، این است که خواب کافی داشته باشید. اگر در دوران نوجوانی قرار دارید، بهتر است حتماً به ساعت خواب خود توجه داشته باشید. البته خواب کافی ممکن است بر رشد افراد بزرگسال که دوره بلوغ را سپری کرده‌اند چندان مناسب نباشد. اما اهمیت بسیار زیادی برای افراد نوجوان دارد.

کم خوابی بیش از حد، میزان ترشح هورمون‌های رشد را مختل می‌کند. علاوه بر این، باعث بروز مشکلات دیگر مثل خستگی یا کسلی بیش از حد می‌شود. هنگامی که خواب هستید، در بدن شما هورمون رشد انسانی آزاد می‌شود. تولید این هورمون و سایر هورمون‌های مرتبط، تاثیر بسیار زیادی بر افزایش قد دارد.

ساعات خوب مفید در بازه‌های سنی مختلف شامل موارد زیر هستند:

نوزادان تا ۳ ماهگی: ۱۴-۱۷ ساعت
نوزادان ۴-۱۲ ماهه: ۱۲-۱۶ ساعت
کودکان نوپا ۱-۲ سال: ۱۱-۱۴ ساعت
کودکان خردسال ۳-۵ سال: ۱۰-۱۳ ساعت
کودکان ۶-۱۳ ساله: ۹-۱۲ ساعت
نوجوانان ۱۴-۱۷ ساله: ۸-۱۰ ساعت
بزرگسالان ۱۸-۶۴ سال: ۷-۹ ساعت
افراد مسن بالای ۶۵ سال: ۷-۸ ساعت

۴. فعالیت‌های بدنی
از دیگر راه‌های افزایش قد، انجام فعالیت‌های بدنی است. ورزش منظم تاثیر بسیار زیادی بر قد شما دارد. حتی ممکن است بر افراد بزرگسال نیز موثر باشد. زمانی که فعالیت‌های بدنی انجام می‌دهید، ماهیچه‌ها و استخوان‌های شما تقویت می‌شود. این مسئله به شما کمک می‌کند تا وزن خود را متعادل نگه دارید.

همچنین هنگام انجام فعالیت‌های بدنی، میزان تولید هورمون رشد انسانی افزایش پیدا خواهد کرد. برخی مطالعات نشان می‌دهد، کودکان باید به صورت روزانه یک ساعت ورزش کنند. برخی فعالیت‌های بدنی مانند تمرینات قدرتی، دراز و نشست، تمرینات انعطاف پذیری مانند یوگا، فعالیت‌های هوازی، مانند طناب زدن یا دوچرخه سواری، تاثیر بسیار زیادی بر رشد قد دارند.

تمرینات ورزشی نه تنها بر قد و تناسب اندام موثر هستند، بلکه از بروز بسیاری از بیماری‌های جسمانی مثل بیماری‌های قلبی و پوکی استخوان جلوگیری می‌کنند. زمانی که فعالیت‌های ورزشی نداشته باشید، استخوان‌های شما ضعیف و شکننده خواهند شد. در نتیجه، تراکم استخوان کاهش می‌یابد. همین مسئله باعث کوچک شدن جثه خواهد شد.

۵. بهبود وضعیت بدنی
یکی از مهم‌ترین دلایل خمیده یا کوتاه به نظر رسیدن، قرار گرفتن بدن در یک وضعیت نامناسب است؛ بنابراین بهتر است وضعیت بدنی خود را بهبود دهید. به عنوان مثال می‌توانید درست بایستید یا به شکل بهتری روی صندلی بنشینید. متاسفانه بسیاری از افراد به این مسئله بی‌توجه هستند. اگر به صورت مداوم قوز کنید یا درست نایستید، آسیب‌های شدیدی به بدن شما وارد خواهد شد.

این آسیب‌ها به مرور زمان بر خمیدگی کمر یا کوتاهی قد تاثیر می‌گذارند. اگر به صورت مداوم خم شوید، ممکن است فرم بدن شما برای همیشه تغییر کند. این مسئله باعث درد گردن، درد کمر و مشکلات دیگر خواهد شد؛ بنابراین هنگام ایستادن، نشستن و خوابیدن، به وضعیت بدن خود توجه داشته باشید. برای کسب اطلاعات کافی درباره این مسئله، می‌توانید با پزشک یا مربیان ورزشی مشورت کنید.

گاهی اوقات محیط خواب شما بر وضعیت بدنی موثر است. به عنوان مثال باید از یک بالش و تشک طبی مناسب استفاده کنید تا گردن یا کمر شما خمیده نشود. بعضی تمرینات ورزشی به گونه‌ای طراحی شده‌اند که باعث بهبود وضعیت بدنی شوند. می‌توانید این تمرینات را انجام دهید. البته برای انجام دادن این تمرین‌ها باید تحت نظر پزشک یا مربیان ورزشی قرار بگیرید.

۶. تمرینات یوگا انجام دهید
یوگا بهترین تمرین برای افزایش قد است. این تمرینات به مرور زمان باعث تقویت ماهیچه‌های بدن می‌شوند و به بهبود وضعیت بدنی کمک می‌کنند. اگر کمی با تمرینات یوگا آشنا باشید، به خوبی می‌دانید که اکثر این تمرینات حالت کششی دارند و به آرامی انجام می‌شوند.

این تمرینات کششی، به مرور زمان طول ماهیچه‌ها را افزایش می‌دهند. برای دستیابی به نتایج بهتر، حداقل یک ساعت در روز یوگا انجام دهید. می‌توان تمرینات یوگا را در سالن ورزشی یا در خانه انجام داد. اگر اطلاعاتی درباره نحوه انجام تمرینات یوگا ندارید، پیشنهاد می‌کنیم از ویدیو‌های موجود در یوتیوب استفاده کنید یا تحت نظر مربیان یوگا قرار بگیرید.

۷. شنا کنید
از دیگر راهکای افزایش قد، شنا کردن است. شنا یکی از تمرینات ورزشی کاملاً سالم است که بر افزایش قد کودک تاثیر می‌گذارد. این روش معمولاً برای کودکان یا افرادی که در سال‌های اول نوجوانی هستند مناسب است.

شنا یک ورزش هوازی عالی برای درگیر کردن تمام بدن است. هنگامی که در حال شنا کردن هستید، ماهیچه‌ها و مفاصل بخش‌های مختلف بدن درگیر می‌شوند و تحت تاثیر قرار می‌گیرند. افرادی که به این شاخه عادت دارند، معمولاً از سلامت بدنی بیشتری نسبت به سایر افراد برخوردار هستند.

وضعیت بدنی من به چه صورت است؟
باید بدونیم وضعیت تناسب اندام ما به چه شکلی هست؟ لاغریم، اضافه وزن داریم یا وزنمون ایده آل هست. برای این که متوجه این قضیه بشیم یک شاخص معروف به اسم BMI یا شاخص توده بدنی داریم. برای حساب کردنش باید قد و وزنمون رو با جنسیت توی فرمول بزاریم از طریق جدول‌ها ببینیم توی چه شرایطی هستیم، اما اصلا نگران نباشید نیازی به حساب و کتاب کردن نیست. فقط کافی فرم زیر رو پر کنید و تا به صورت اتوماتیک شاخص توده بدنی شما حساب بشه و وضعیت بدنتون رو به شما نشان بده. بعد از پر کردن فرم اگر فکر کردی نیاز به یک برنامه اختصاصی تمرین و تغذیه دارید که با کمترین هزینه براتون طراحی و ارسال بشه کافی روی دکمه درخواست مشاوره کلیک کنی مشخصاتت رو بزنی تا کارشناس‌های ما تو اولین فرصت (معمولا ۲ روز بعد) باهاتون تماس بگیرن و برای رسیدن به هدف راهنماییتون کنند. اگر هم عجله دارید برای دریافت برنامه اختصاصی می‌تونید توی سایت ثبت نام کنید و سفارش طراحی برنامه تمرین و تغذیه رو از قسمت دریافت برنامه جدید خودتون رو ثبت کنید.

۸. مصرف صبحانه سالم و کامل
مصرف صبحانه سالم و کامل، از دیگر روش‌های افزایش قد است. اغلب متخصصان تغذیه این مسئله را تایید کرده اند. صبحانه سالم به عنوان بخشی از یک سبک زندگی مناسب شناخته می‌شود و به ترشح هورمون‌های رشد و بهبود متابولیسم بدن کمک خواهد کرد. بعد از مصرف صبحانه سالم، بسیاری از مواد مغذی جذب بدن شما خواهد شد.

این مسئله برای افرادی که در سنین نوجوانی قرار دارند اهمیت بیشتری دارد. همانطور که گفته شد، افراد نوجوان در سن رشد قرار دارند. به همین دلیل باید مواد مغذی کافی دریافت کنند. مصرف صبحانه کامل و سالم، یکی از بهترین روش‌های جذب مواد مغذی و افزایش قد است.

۹. اجتناب از مصرف بازدارنده رشد
اجتناب از مصرف بازدارنده‌های رشد، یکی دیگر از بهترین راه‌های افزایش قد است. افراد بزرگسال نیز باید به این مسئله توجه داشته باشند. مواد مخدر، نوشیدنی‌های الکلی و سیگار، مهم‌ترین بازدارنده‌های رشد هستند. مصرف مکرر این ترکیبات، به مرور زمان رشد بدن را متوقف می‌کند. حتی برخی آنتی بیوتیک‌ها نیز به عنوان مهار کننده رشد عمل می‌کنند.

بنابراین بهتر است هنگام مصرف دارو‌ها با پزشک مشورت کنید. به هیچ وجه در سنین نوجوانی سیگار، الکل یا ترکیباتی مانند این را مصرف نکنید. اگر در بازه سنی ۱۳ تا ۱۶ سالگی قرار دارید، بهتر است به سراغ این موارد نروید. به جای آن، مصرف مواد غذایی سالم را افزایش دهید و به سلامتی بدن خود توجه داشته باشید. زیرا تمامی اقداماتی که در دوره نوجوانی انجام می‌دهید، بر دوره بزرگسالی شما تاثیرگذار هستند.

آیا افزایش قد بعد از ۱۸ سالگی امکان پذیر است؟

یکی از مهم‌ترین سوالاتی که برای بسیاری از افراد ایجاد می‌شود، این است که راه‌های افزایش قد در ۱۸ سالگی چیست؟ پاسخ دادن به این سوال کار چندان ساده‌ای نیست. می‌توان تمامی راهکار‌هایی که در بخش‌های قبلی معرفی شد را انجام داد. اما تضمینی برای افزایش قد بعد از ۱۸ سالگی وجود ندارد. بعد از به پایان رسیدن بلوغ، دوره رشد انسان کامل می‌شود؛ بنابراین افزایش قد نیز متوقف خواهد شد. اغلب مطالعات نشان می‌دهد، قد انسان در بازه زمانی ۱۸ تا ۲۰ سالگی افزایش پیدا نمی‌کند. سوال مهم این است که دلیل توقف رشد قد در این بازه زمانی چیست؟ در این دوره سنی، صفحات رشد بسته می‌شوند. صفحات رشد بخش‌هایی از استخوان هستند که بر افزایش قد تاثیر می‌گذارد.

قبل از ۱۸ سالگی، صفحات رشد کاملاً فعال یا باز هستند. به مرور زمان، تغییرات هورمونی باعث سفت شدن یا بسته شدن صفحات رشد می‌شوند. به همین دلیل بعد از بلوغ، رشد قد متوقف خواهد شد. البته همیشه استثنا‌هایی وجود دارد و این مسئله درباره همه افراد صدق نمی‌کند. در برخی موارد، رشد قد تا ۲۵ سالگی ادامه پیدا خواهد داشت.

زمان بسته شدن صفحات رشد
ممکن است در بدن برخی افراد، ترشح هورمون‌های رشد انسانی بعد از بلوغ نیز افزایش یابد. پژوهش‌ها نشان می‌دهد، صفحات رشد در بانوان در حدود ۱۶ سالگی و در مردان بین ۱۴ تا ۱۹ سالگی بسته می‌شود. از ۲۰ سالگی به بعد، به مرور زمان قد انسان کاهش پیدا می‌کند. زیرا فعالیت روزانه بر غضروف و مایع درون ستون فقرات تاثیرگذار است. البته این کاهش قد بسیار جزئی و ناچیز است.