چگونه همدلی را افزایش بدهیم

ویژگی همدلی، خصوصیتی ثابت نیست و می‌توان آن را تقویت کرد. در ادامه چند ترفند برای افزایش همدلی ارائه شده است:

1. کنجکاو بودن

* با افرادی که آشنایی کمتری دارید، وقت بیشتری بگذرانید تا آنها و نحوه زندگی‌شان را بشناسید.

* در شبکه‌های اجتماعی، افراد مختلف که مذهب، نژاد و حتی دیدگاه‌های سیاسی متفاوتی از شما دارند،‌ دنبال کنید و با دقت به حرف‌هایشان گوش کنید. 

* وقتی با دیگران صحبت می‌کنید، با تمام وجود به حرف‌هایشان دقت کنید تا بدانید چه چیزهایی موجب ناراحتی، شادی یا اشتیاق آنها می‌شود.

۲. خارج شدن از منطقه امن

 

* کار جدیدی بیاموزید یا سفر کنید. در واقع وقتی نمی‌دانید کاری را چگونه انجام دهید یا وارد محیط جدیدی می‌شوید که هیچ چیز درباره آن نمی‌دانید، یعنی اینکه از منطقه امن خود خارج شده‌اید.

*‌ در صورت لزوم از دیگران کمک بخواهید.

* بپذیرید که گاهی‌اوقات در مورد موضوعی احساس درماندگی می‌کنید، این پذیرش، شما را متواضع می‌کند و تواضع مسیری عالی برای رسیدن به همدلی است.

۳. دریافت بازخورد از دیگران

اگر در مسیر رشد و تقویت همدلی خود هستید، باید هرازگاهی از فردی که از بیرون به عملکرد شما توجه دارد، مانند دوستان، خانواده و همکاران، بخواهید تا در مورد شنیدن فعال یا مهارت‌های ارتباطی‌تان، به شما نظر بدهند. بدین‌ترتیب می‌توانید با بهبود این مهارت‌ها، همدلی‌تان را افزایش دهید.

۴. بررسی تعصب‌های خود

همه ما در مورد موضوعات مختلف تعصب داریم و این تعصب‌ها اجازه رشد همدلی به ما نمی‌دهد. بنابراین:

* سعی کنید با افرادی که عقایدی متفاوت از شما دارند، وارد بحث شوید و نظرات‌شان را بشنوید.

* با دیگران درباره موضوعات مهم زندگی‌شان بدون قضاوت کردن گفتگو کنید.

* موقع صحبت با افرادی که هم‌عقیده شما نیستند، صبوری به خرج دهید و به حرف‌هایشان گوش کنید.

* به احساسات و افکار دیگران حتی اگر مخالف شما بودند، احترام بگذارید.

این روش‌های گفتگو می‌تواند در تقویت همدلی موثر باشد.

از ترفندهای دیگر رشد همدلی می‌توان به مطالعه وسیع، از نشریات گرفته تا کتاب‌های مختلف، اشاره کرد. یا برای درک احساسات دیگران، خود را جای آنها بگذارید و بدین‌ترتیب همدلی کردن را یاد بگیرید.