چطور حافظه قوی‌تری داشته باشیم؟

۳. وقت خود را با دیگران بگذرانید

تعامل اجتماعی به دفع افسردگی و استرس کمک می‌کند. افسردگی و استرس نیز دو مورد از عوامل تحلیل و زوال حافظه به شمار می‌آیند. به دنبال فرصت‌هایی برای دور هم جمع شدن با عزیزان، دوستان و افراد دیگر باشید، به خصوص اگر تنها زندگی می‌کنید.

۴. منظم بمانید

اگر خانه یا محیطی که بیشتر اوقاتتان را در آنجا می‌گذرانید، به هم ریخته باشد یا اگر کارهایتان را بدون برنامه‌ریزی انجام می‌دهید، به احتمال زیاد مواردی را فراموش خواهید کرد. وظایف، قرار‌ها و سایر رویداد‌ها را در دفترچه یادداشت، تقویم یا در تلفن همراه خود بنویسید و این لیست را به روز نگه دارید و جلوی موارد انجام‌شده علامت بزنید تا ذهنتان سامان یابد. عواملی که سبب حواس‌پرتی شما می‌شوند را محدود کنید و خیلی از کار‌ها را همزمان انجام ندهید. اگر بر روی اطلاعاتی تمرکز کنید که سعی در به خاطر سپردن آن‌ها دارید، احتمالاً بعداً آن‌ها را راحت‌تر به خاطر خواهید آورد.

۵. خوب بخوابید

نداشتن خواب کافی و باکیفیت، با زوال حافظه مرتبط است. سعی کنید خواب کافی و سالم را در اولویت قرار دهید. بزرگسالان باید ۷ تا ۹ ساعت در شبانه‌روز به طور منظم بخوابند. هم‌چنین اگر خروپف کردن خوابتان را مختل می‌کند، به پزشک متخصص مراجعه کنید؛ چرا که خروپف ممکن است نشانه یک اختلال خواب مانند آپنه خواب باشد.

۶. رژیم غذایی سالم داشته باشید

یک رژیم غذایی سالم مهم‌ترین نکته برای داشتن یک مغز سالم است. میوه، سبزیجات و غلات کامل بخورید. منابع پروتئینی کم‌چرب مانند ماهی، لوبیا و مرغ بدون پوست را انتخاب کنید. از مصرف نوشیدنی‌های الکلی بپرهیزید؛ چرا که الکل منجر به سردرگمی و از دست دادن حافظه می‌شود.

۷. بیماری‌های مزمن را مدیریت کنید

توصیه‌های پزشکی را برای مقابله با مشکلاتی مانند فشار خون بالا، دیابت، افسردگی، کاهش شنوایی و چاقی جدی بگیرید. هرچه بهتر از جسم خود مراقبت کنید، حافظه سالم‌تری نیز خواهید داشت.