نکاتی مهم درمورد اصول تغذیه تقویت چشم

تغذیه و مواد غذایی نقش بسیار مهمی در تقویت چشم و بینایی دارد اگر می‌خواهید چشم‌های سالم و قوی داشته باشید باید نکاتی را در رژیم غذایی خود رعایت کنید.

تقویت چشم و بینایی با تغذیه را که می‌شنویم یاد هویج می‌افتیم. درست است که هویج موجب تقویت چشم می‌شود، اما مواد غذایی دیگری هم هستند که اثراتی فوق العاده در تقویت چشم دارند.

تقویت چشم و بینایی با تغذیه شامل خوردنی‌ها و نخوردنی‌هایی می‌شود که با شناخت آنها می‌توانید در مراقبت از چشمانتان از راه خوراکی بهتر عمل کنید. چشم عضو مهمی است که به مراقبت‌های زیادی نیاز دارد و یکی از این راه‌ها رعایت اصول تغذیه برای داشتن چشمانی سالم است.

مواد غذایی مفید برای تقویت چشم و تاثیر تغذیه بر بینایی

به طور کلی شما باید مقادیر زیادی سبزیجات سبز و پر برگ و هفته‌ای دو بار ماهی مصرف کنید تا چشمی سالم داشته باشید، اما در کنار این نکته با برخی از مواد غذایی مفید برای چشم آشنا شوید.
هویج با داشتن ویتامین A تبدیل می‌شود. این ویتامین سلامت کلی چشم را بهبود می‌بخشد.
مصرف غذا‌های بتا - و لیکوپن را افزایش دهید و یا از مکمل‌های غنی ویتامین A استفاده کنید.
اسفناج و کلم بروکلی نه تنها غنی از ویتامین‌های C، B، A و E و مواد معدنی و روی هستند بلکه غنی از لوتئین و زیزانتین نیز هستند. مصرف روزانه اسفناج، می‌تواند مانع بروز اختلال‌هایی مانند آب مروارید و تباهی لکه زرد شود. اسفناج، برای سلامت قرنیه چشم نیز مفید است و بروکلی با داشتن ویتامین B، لوتئین و زیزانتین نه تنها باعث تقویت بینایی می‌شود بلکه از چشم‌ها حفاظت می‌کند و از تاری دید پیشگیری می‌کند.

تقویت چشم با گیاهان دارویی
از لحاظ طب سنتی مواد غذایی مفید و مضر برای چشم و بینایی شامل:

زردچوبه - هویج - آویشن - شلغم - رازیانه - بادام شیرین با نبات - مغز‌ها بطور کلی مانند بادام، گردو، پسته، فندق - مربای هلیله - دارچین، زعفران و کندر

نسخه‌های طب سنتی برای تقویت چشم و بینایی

هر روز یک گرم آمله کوبیده در عسل حل کرده میل نمایند قوت چشم‌ها زیاد می‌گردد.

مخلوط بادام و رازیانه:

بادام و دانه رازیانه را پودر کنید.
این پودر و یک لیوان شیر را قبل از رفتن به تخت خواب مصرف کنید.
از مصرف آب به مدت دو ساعت بعد از مصرف شیر پرهیز کنید.
برای چهل روز از این برنامه پیروی کنید.

نباید‌هایی برای تقویت بینایی و چشم
در بخش تغذیه مناسب تقویت چشم و بینایی سری باید‌ها و مفید‌ها را گفتیم و حالا نوبت به نبایدهاست که شما باید در برنامه غذایی خود رعایت کنید.

از مصرف گوشت‌های خشک و فرآوری شده تا حد امکان پرهیز کنید.
برای جلوگیری از ضع بینایی و دید مصرف غذا‌های غلیظ مانند حلیم و کله پاچه را به حداقل برسانید.

مواد غذایی نفاخ و تحریک کننده معده و روده عدس، پیاز، سیر، تره، شاهی، بادنجان، باقلا، لوبیا، کلم، شوید، زیتون خام

خوراک‌های ترش مانند سرکه، سیب ترش برای بینایی خوشایند نیستند.

مصرف زیاد خوراک‌های شور مانند کنسروها، خیارشور، چیپس و پفک دلیلی است بر ضعف بینایی شما

در حالت سیری هرگز به غذاخوردن ادامه ندهید.

سیر و با شکم پر خوابیدن از علل دیگر ایجاد ضعف چشم است.

نکاتی برای تقویت و حفظ سلامت بینایی خوب
بهداشت خوب چشم‌ها را با شستن صحیح آن‌ها با آب سرد و یا گلاب در هر روز حفظ کنید. گلاب در کاهش فشار چشم و خارش به ویژه در تابستان موثر است.
از لمس کردن چشم‌ها بدون شستن دست‌ها پرهیز کنید.
وضعیت لنز‌های طبی خود را بررسی کنید.
از قرار گرفتن در معرض نور آفتاب بسیار دوری کنید و زمانی که در معرض نور خورشید قرار می‌گیرید، عینک آفتابی محافظ و یا کلاه خود را بپوشید.
چیز‌های دیگری هم هست که باید رعایت کنید و در ادامه‌ی این بخش از نمناک عنوان شده است.

توصیه‌های دیگر:
به صفحه تلویزیون یا صفحه کامپیوتر خود خیره نشوید، چون به چشم فشار وارد میکند.
هنگام کار با یک کامپیوتر، مانیتور را در فاصله‌ای مناسب، حدود ۱۸ تا ۲۴ اینچ دورتر قرار دهید. ارتفاع صفحه مانیتور باید درست در پایین سطح چشم باشد.

هر ۲۰ دقیقه یک بار وقفه‌های بصری مکرر داشته باشید و چشمان خود را آرام کنید.
از مطالعه در نور کم خودداری کنید، چون باعث فشار روی ماهیچه‌های چشم می‌شود.
عینک‌هایی را که مناسب نیستند استفاده نکنید، این برای کودکان اهمیت ویژه‌ای دارد.
معاینه عمومی منظمی داشته باشید.
همیشه از لوازم آرایش چشم با کیفیت خوب استفاده بکنید و لوازم آرایش چشم قدیمی را دور بیندازید.

خوابیدن ناکافی و نامناسب منجر به ناراحتی چشم و دید تار می‌شود.
چشم‌های خود را به طور غیر ضروری مالش ندهید.

از رژیم غذایی غنی ویتامین C استفاده کنید.

از غذا‌های غنی از روغن، چرب یا تند پرهیز کنید.

سیگار نکشید.

از استرس داشتن جلوگیری کنید.