راه‌های بسیار ساده برای پیشگیری از افسردگی فصلی

افسردگی فصلی پاییزی موجب تغییر خلق‌وخو، رفتار و حالات احساسی و ادراکی در افراد می‌شود که راه‌حل‌هایی مختلف برای درمان و حل ساده این مشکل نیز وجود دارد.

سالار صمدزاده، روانشناس، افسردگی فصلی پاییزی را تشریح کرد و افزود: اختلال عاطفی فصلی نوعی افسردگی است که معمولاً در ماه‌های پاییز و زمستان رخ می‌دهد، کوتاه‌تر شدن روز و کمتر قرار گرفتن در معرض نور طبیعی خورشید از جمله عوامل ابتلا به افسردگی فصلی در پاییز و زمستان است.

وی نوسانات خلقی، کمبود انرژی، عدم علاقه به انجام فعالیت‌های عادی و فاصله گرفتن از انسان‌ها را از علائم شایع افسردگی پاییزی برشمرد و گفت: این افراد در فصل پاییز بیشتر احساس خواب‌آلودگی می‌کنند یا به لحاظ عاطفی دچار احساسات ناآشنا می‌شوند.

وی با بیان اینکه افسردگی فصلی با هورمون‌های مختلف و نوسانات شیمیایی از جمله ملاتونین و سروتونین مرتبط است، تصریح کرد: ملاتونین هورمونی است که در مغز تولید می‌شود و به تنظیم هورمون‌های دیگر کمک می‌کند و سروتونین یک انتقال‌دهنده عصبی مرتبط با خلق‌وخو بوده و عواملی همچون تغییر آب‌وهوا و نوسان در هورمون‌های ملاتونین و سروتونین بر خلق‌وخو و خواب افراد تأثیر مشهودی برجای می‌گذارد. 

 
صمدزاده بر لزوم همنشینی با افراد و مشارکت اجتماعی برای گذر از این احساس تاکید کرد و گفت: متخصصین معتقدند افراد در این فصل از سال که هوا سرد و تاریک است، در خانه می‌مانند و بیشترین زمان خود را در خانه سپری می‌کنند، این عامل به تنهایی می‌تواند سطح انزوا و خانه‌نشینی را افزایش دهد و در این راستا بعد از مدتی احساس غم، اندوه و افسردگی در آنها آشکار می‌شود. 

وی با بیان اینکه برخی از راه‌های پیشگیری یا بهبود حالت افسردگی خیلی ساده هستند، تصریح کرد: جذب نور بیشتر، استفاده از یک رژیم غذایی متعادل، انجام ورزش منظم به ویژه پیاده‌روی، خواب کافی و مفید، مصرف آهن و امگا۳، تعامل و همنشینی با دوستان و عزیزان، شرکت در کار‌های داوطلبانه، روان‌درمانی و دارودرمانی از جمله راهکار‌های حل افسردگی فصلی پاییز است.