عکس | خانم بازیگر آخرین عکس خود را در عجیب ترین محله ترکیه ثبت کرد چند روش ساده برای خلاصی از کمردرد
امروزه با شیوع چاقی، کم تحرکی و نشستن‌های طولانی پشت کامپیوتر و تلویزیون، بسیاری افراد دچار انواع کمردرد از خفیف تا شدید هستند.
متاسفانه بسیاری از جوانان و حتی کودکان نیز از کمردرد رنج می‌برند. شاید بتوان گفت که از هر ۱۰ نفر ۸ نفر کمردرد را تجربه کرده‌اند!
کمردرد عوامل مختلفی از جمله ضعف عضلانی، تنگی کانال نخاعی و دیسک کمر دارد و درد ناشی از آن گاهاً آزاردهنده و غیرقابل تحمل است.
در این مقاله در مورد چگونگی تسکین کمردرد با ۶ حرکت ساده صحبت می‌کنیم.
۱- حرکت چرخش بدن
انجام حرکات چرخشی برای کمردرد و دردهای ستون فقرات بسیار مفید است اما باید توجه کنید که این حرکات باید به آرامی انجام شود. توجه کنید که حرکات تند و شتابزده ممکن است باعث آسیب بیشتر به کمر شود.
برای انجام این حرکت کارهای زیر را انجام دهید:
در حالت ایستاده قرار گیرید و سر و شانه را به آرامی به سمت راست چرخانده تا جایی که کمرتان کشیده شود.
سپس به حالت اول برگردید و این حرکت را در جهت مخالف انجام دهید.
این حرکت را ۱۰ بار تکرار کنید و سعی کنید چند مرتبه در روز انجام دهید.
۲- حرکت دراز و نشست جزئی
دراز و نشست جزئی، حرکتی تقویتی و مهم است. این حرکت استقامت ماهیچه‌های کمر و شکمی را افزایش می‌دهد و باعث کاهش کمردرد می‌شود.
برای انجام این حرکت، کارهای زیر را انجام دهید:
به پشت دراز بکشید.
زانوها را خم کنید و کف پاها را روی زمین بگذارید.
دست‌ها را زیر سر بگذارید و یا بصورت ضربدری روی سینه قرار دهید.
ماهیچه‌های شکم را منقبض کنید.
شانه‌ها را از زمین بلند کنید، بازدم انجام دهید، یک ثانیه صبر کنید و سپس به حالت اول برگردید.
توجه کنید فقط شانه‌ها را کمی بالا بیاورید و نباید بیشتر بلند شوید. (این حرکت با دراز و نشست تفاوت دارد.)
در سراسر تمرین، کف پاها، دنبالچه و کمر باید روی زمین نگه داشته شود.
این حرکت را ۸ الی ۱۲ بار تکرار کنید.
بیشتر بخوانید:
علائم آرتروز و راه‌های درمان آن
علائم سندروم پای بیقرار و راه‌های درمان
علائم روماتیسم مفصلی و راه‌های درمان
علائم عفونت گوش و راه‌های درمان
علائم بیماری ام اس و راه‌های درمان آن
۳- حرکت زانو به سمت قفسه سینه
یک روش بسیار مفید برای رهاسازی فشار در عضلات کمر، نزدیک کردن زانوها به سمت سینه است.
برای انجام این حرکت کارهای زیر را انجام دهید.
بر روی زمین دراز بکشید.
زانوهای خود را خم کنید و آن‌ها را با دست بگیرید و به آرامی به سمت سینه بیاورید.
دم و بازدم انجام دهید، ۲۰ ثانیه در این حالت بمانید و سپس به حالت اولیه باز گردید.
این حرکت را ۱۰ بار تکرار کنید و بین هر حرکت چند ثانیه استراحت کنید.
۴- چهار انگلیسی با بدن خود ایجاد کنید
این حرکت یکی دیگر از حرکات کششی است که برای بهبود درد کمر بسیار مناسب است.
برای انجام این حرکت کارهای زیر را انجام دهید:
روی زمین دراز بکشید و پاها را صاف کنید.
پای راست را خم کرده و دست‌های خود را در اطراف زانو قلاب کنید.
به آرامی پای راست را تا جایی که می‌توانید به سمت شانه چپ بکشید.
سی ثانیه در این حات بمانید و سپس به آرامی به حالت اولیه باز گردید و سه بار این حرکت را تکرار کنید.
مجددا زانوها را صاف کنید و حرکت را در سمت دیگر تکرار کنید.
۵- خم شدن به جلو و لمس پاها
این حرکت یکی از بهترین حرکات برای درمان سیاتیک است.
برای انجام این حرکت کارهای زیر را انجام دهید:
روی زمین بنشینید و پاها را صاف بکشید.
پای چپ را صاف نگه دارید و پای راست را خم کنید و قوزک پای راست را روی زانوی پای چپ بگذارید.
بدنتان را به سمت جلو خم کنید و سعی کنید نوک انگشتان دستتان را به انگشتان پای چپ برسانید.
اگر نمی‌توانید زانو را خم کنید، هر دو پای خود را صاف و کشیده در کنار هم بگذارید و حرکت را انجام دهید.
تا جایی که می‌توانید پشت خود را صاف نگه دارید.
پانزده الی ۳۰ ثانیه در این حالت بمانید.
۶- حرکت چهار دست و پا
این حرکت برای تقویت عضلات شکم و کمر بسیار موثر است.
برای انجام این حرکت کارهای زیر را انجام دهید:
روی دست و زانو به حالت چهاردست و پا به نحوی که وزنتان به طور مساوی بین دست‌ها و پاها تقسیم شود قرار گیرید. گردنتان را موازی با زمین قرار دهید.
عضلات شکم و باسن را منقبض کنید و کمر را به سمت بالا بکشید. در این حالت سر کمی به سمت پایین می آید.
پنج ثانیه در این حالت بمانید.
کمر را به سمت پایین ببرید، شانه‌ها را صاف نگه دارید و وزن بدن را بطور مساوی بین دست‌ها و پاها تقسیم کنید.
پنج ثانیه در این حالت بمانید و مجددا حرکت را تکرار کنید.
این حرکت را ۵ بار تکرار کنید.
تازه‌ترین اخبار و تحلیل رویدادهای ایران و جهان را با نصب اپیلکیشن خبرخوان گردون به سهولت دنبال کنید.
اخبار مرتبط
پیشنهاد ویژه
مجله زندگی
عکس | خانم بازیگر آخرین عکس خود را در عجیب ترین محله ترکیه ثبت کرد 
چگونه تریاک به مهم‌ترین محصول صادراتی ایران تبدیل شد ؟ 
پورشه میلیاردی شام شب موش نحیف شد 
معرفی فیلم‌های رمانتیک جدید که بالاترین امتیاز را کسب کرده‌اند ویدئو
ارسال نظر
پربازدیدترین
آخرین اخبار
خواندنی ها
وب گردی
نیازمندیها
دیگر رسانه ها