روش سریع وزن کم کردن بعد از ۵۰ سالگی

کاهش وزن گاهی اوقات می‌تواند مانند یک نبرد سخت باشد، وقتی روی ترازو قدم می‌گذارید و از عددی که به نظر می‌رسد راضی نیستید. کاهش وزن می‌تواند به ویژه در دهه ۵۰ زندگی‌تان دشوار باشد، زیرا بدن شما تغییرات زیادی را تجربه می‌کند که سوزاندن کالری و رسیدن به وزن ایده‌آل را دشوارتر می‌کند. به همین دلیل است که داشتن یک برنامه تناسب اندام که هم تمرینات قلبی و هم تمرینات قدرتی را در بر می‌گیرد، به طور خاص می‌تواند به شما کمک کند که کاهش وزن داشته باشید.
رونی گارسیا، یک مربی شخصی می‌گوید: «با افزایش سن، کاهش طبیعی توده عضلانی وجود دارد، بنابراین انجام تمرینات قدرتی برای مقابله و حفظ توده عضلانی ضروری است.»
با حفظ توده عضلانی، می‌توانید کالری بیشتری را در حالت استراحت بسوزانید. افزایش سن نیز خطر ابتلا به پوکی استخوان یا از دست دادن تراکم استخوان را افزایش می‌دهد. تمرینات قدرتی به حفظ تراکم استخوان شما کمک می‌کند و احتمال آسیب‌های ناشی از استخوان مانند شکستگی را کاهش می‌دهد.

با این حال، وقتی نوبت به کاهش وزن و ورزش می‌رسد، همه ورزش‌ها مفید هستند و شما با بلند شدن و فعال شدن به خودتان لطف بزرگی می‌کنید. گارسیا می‌افزاید: «با انجام هر نوع ورزش، فعالیت‌های روزانه خود را آسان‌تر می‌کنید و خطر آسیب‌های جدی را کاهش می‌دهید»

از آنجایی که همه ما می‌دانیم که گاهی اوقات تمرینات قدرتی یا استفاده از وزنه‌ها می‌تواند چقدر دلهره آور باشد، تمرینات آسان و کاربردی زیر باعث کاهش وزن سریعتر می‌شود و بهترین بخش این است که برای انجام آن‌ها نیازی به رفتن به باشگاه یا خرید تجهیزات فانتزی و خاص ندارید. تنها چیزی که نیاز دارید فضای کافی در خانه است.
همیشه می‌توانید کار‌ها را با میزان کمتر شروع کنید و زمانی که به تمرینات عادت کردید، فعالیت خود را افزایش دهید.
یک pushup انجام دهید. در حالی که به سمت جلو می‌پرید تا با دستان خود برخورد کنید، خود را به سمت بالا فشار دهید. سپس، در حالی که به صورت سریع به سمت بالا می‌پرید، از زمین فاصله بگیرید و بازو‌های خود را بالای سر ببرید.

سه تا چهار ست ۱۰ تا ۱۵ تایی این تمرین را انجام دهید.

اسکات
این تمرین عضلات پایین تنه را درگیر می‌کند که به افزایش قدرت عملکردی (یعنی برای فعالیت‌های روزمره مانند پیاده روی) و همچنین افزایش کالری سوزی کمک می‌کند.

اسکات را با باز کردن پا‌ها به اندازه عرض شانه شروع کنید. بازو‌های خود را جلوتر از خود دراز کنید یا دستان خود را نزدیک سینه خود نگه دارید. زانو‌های خود را خم کنید، باسن خود را به عقب بچرخانید و به حالت اسکات پایین بیایید تا ران هایتان موازی با زمین شوند. سپس از زمین فاصله بگیرید تا به حالت ایستاده برگردید.
سه تا چهار ست ۱۲ تا ۱۵ تایی این تمرین را انجام دهید.

پوش آپ
این تمرین روی انواع ماهیچه‌های بالای بدن از جمله قفسه سینه، شانه‌ها و عضلات سه سر بازو کار می‌کند.

با یک تخته بلند شروع کنید و دستان خود را روی زمین زیر شانه‌های خود قرار دهید و پا‌های خود را در پشت خود دراز کنید. بدن شما باید یک خط مستقیم تشکیل دهد. در حالی که قفسه سینه خود را به سمت زمین پایین می‌آورید، آرنج خود را خم کنید. از زمین فاصله بگیرید تا به حالت شروع برگردید.
سه تا چهار ست ۸ تا ۱۲ تایی این حرکت را انجام دهید.

پیاده روی لانژ
این نوع پیاده روی، مغز، باسن و پا‌های شما را فعال می‌کند و می‌تواند هماهنگی و تعادل شما را بهبود بخشد.

تمرین را با باز کردن پا‌ها به اندازه عرض شانه شروع کنید. با پای راست خود یک گام بزرگ به جلو بردارید و در حالت لانژ پایین بیایید تا زمانی که پای شما با زمین زاویه ۹۰ درجه بسازد. به سمت بالا فشار دهید و با پای چپ خود به جلو بروید و همان حرکت را در سمت چپ بدن خود انجام دهید.

سه ست ۱۰ تا ۱۲ تایی این تمرین را برای هر پا انجام دهید.

پلانک
پلانک ماهیچه‌های اصلی بدن شما را تحریک می‌کند که نقش مهمی در ارتقای وضعیت بدنی خوب و ثبات کلی دارند.

این تمرین را با قرار دادن دست‌ها زیر شانه‌ها و روی زمین شروع کرده و وزن بدن را کمی تحمل کنید سپس می‌توانید پا‌های خود را از قسمت لگن و ران‌ها به آرامی به سمت بالا و پایین حرکت دهید. سپس ساعد خود را پایین بیاورید و هسته مرکزی بدن را درگیر کنید.

این حرکت را سه تا چهار ست ۳۰ تا ۶۰ ثانیه‌ای انجام دهید.