عکس | خانم بازیگر آخرین عکس خود را در عجیب ترین محله ترکیه ثبت کرد چند توصیه مهم درباره تغذیه درست برای قبل و بعد از باشگاه
برای وعده غذایی پیش از تمرین، کربوهیدرات‌های پیچیده و پروتئین کم‌چرب را با هم ترکیب کنید.
تغذیه در زمان قبل از رفتن به باشگاه و شروع تمرینات و بعد از آن بسیار مهم است. از این جهت باید دقت کنیم که با تغذیه درست اثربخشی تمرینات و ورزش را چند برابر کنیم.
این چند توصیه می‌تواند به شما کاملا کمک کند:
برای وعده غذایی پیش از تمرین، کربوهیدرات‌های پیچیده و پروتئین کم‌چرب را با هم ترکیب کنید.
چند گزینه عالی وجود دارد مثل یک کاسه جو پرک همراه با مقداری میوه یا اسموتی پروتئینی
همچنین زمانبندی نیز مهم است؛ بنابراین سعی کنید حداقل یک ساعت پیش از ورود به باشگاه چیزی میل کنید.
برای وعده غذایی پس از تمرین پروتئین خود را با گزینه‌هایی مانند ماهی و مرغ تامین کنید.
کربوهیدرات خود را نیز با یک وعدۀ سبزیجات مجددا فراهم سازید.
سعی کنید به ازای هر ۳ گرم کربوهیدرات در وعده غذایی بعد از تمرین، ۱ گرم پروتئین مصرف کنید.
تازه‌ترین اخبار و تحلیل رویدادهای ایران و جهان را با نصب اپیلکیشن خبرخوان گردون به سهولت دنبال کنید.
اخبار مرتبط
پیشنهاد ویژه
مجله زندگی
عکس | خانم بازیگر آخرین عکس خود را در عجیب ترین محله ترکیه ثبت کرد 
پورشه میلیاردی شام شب موش نحیف شد 
چگونه تریاک به مهم‌ترین محصول صادراتی ایران تبدیل شد ؟ 
معرفی فیلم‌های رمانتیک جدید که بالاترین امتیاز را کسب کرده‌اند ویدئو
ارسال نظر
پربازدیدترین
آخرین اخبار
پربحث ترین‌ها
خواندنی ها
وب گردی
نیازمندیها
دیگر رسانه ها