علت آب شدن ماهیچه‌های بدن چیست؟

اگر در حال انجام حرکات‌های قدرتی هستید، اما احساس می‌کنید که ماهیچه هایتان پیشرفتی ندارد و نتایج خوبی نمی‌گیرید، احتمالاً اشتباهاتی را مرتکب می‌شوید که در این قسمت به آن‌ها می‌پردازیم و عواملی را به شما معرفی می‌کنیم که عامل مخربی برای ماهیچه سازی هستند.

نرساندن ماهی به بدن
شاید فکر کنید که با خوردن تن ماهی می‌توانید روغن ماهی را به اندازه کافی به بدن برسانید، اما فراموش نکنید که اسید چرب امگا ۳ خودِ ماهی سالم‌ترین نوع است و شاید بدن شما به آن نیاز داشته باشد که ماهیچه سازی کند. پس در اسرع وقت از ماهی‌های سالمی مثل ماهی سالمون برای ساخت ماهیچه استفاده کنید.

دوری از آفتاب
بهترین منبع ویتامین دی قرار گرفتن در معرض نور خورشید است. اگر مکمل ویتامین دی به اندازه کافی به بدن نرسد، ساخت ماهیچه به تاخیر می‌افتد. ویتامین دی می‌تواند باعث افزایش جذب کلسیم برای سلامت استخوان شود و همچنین توده عضلانی را بهبود می‌بخشد. پس سعی کنید مدت زمانی از روز را در معرض نور آفتاب قرار بگیرید.

نادیده گرفتن وعده غذایی
شاید ساعت شش عصر تازه به ساعت نگاه کنید و متوجه شوید که ناهار نخورده اید. نادیده گرفتن وعده غذایی باعث می‌شود که بدن خیلی گرسنه باشد و عضله‌ها به تغذیه مورد نیاز خود نرسند و در نتیجه فرآیند ماهیچه سازی مختل می‌شود و نباید منتظر ماهیچه‌های حجیم و قوی باشید.

حذف کربوهیدرات
حذف کربوهیدرات فرآوری شده یا هر نوع کربوهیدرات دیگر، درست است که می‌تواند دور کمر شما را کوچک‌تر کند، اما اگر از انواع سالم آن استفاده نکنید، فرآیند ماهیچه سازی خیلی خوب انجام نمی‌گیرد. شما برای ریکاوری عضلات نیاز به کربوهیدرات دارید که در ماهیچه‌ها ذخیره می‌شود.

ورزش نکردن به دلیل بدن درد
اگر درد مزمن دارید، بدانید که ورزش و انجام حرکات قدرتی می‌تواند درد را بهبود ببخشد. پس با متخصص خود صحبت کنید و نوع ورزش تان را انتخاب کرده و آن را با شدت پایین به انجام برسانید. انجام این کار، هم عضله سازی شما را بهبود می‌بخشند و هم باعث می‌شود که کم‌تر درد بکشید.

خشک شدن بدن
درست است که عضلات نیاز به استراحت دارند، اما به اندازه استراحت؛ به آب هم نیاز دارند. عضلات تا حد زیادی از آب تشکیل شده اند و در نتیجه کم آبی باعث خشک شدن آن‌ها می‌شود و حجم آن را کاهش می‌دهد. پس حتماً به اندازه کافی به بدن خود آب برسانید و از مایعات سالم استفاده کنید.

توجه نکردن به مصرف پروتئین
بله قطعاً شما باید به اندازه کافی پروتئین مصرف کنید. پروتئین در چیز‌هایی مثل دانه و آجیل وجود دارد که می‌تواند تا حد زیادی شما را سیر نگه دارد و سوخت عضلانی را به بدن تان برساند. پس حتماً از پروتئین استفاده کنید تا بتوانید بدن تان را بعد از ورزش ریکاوری کنید.

کم خوابی
بدن برای اینکه بتواند دوباره خودش را بازیابی کند و به ساخت عضلات بپردازد، نیاز به خواب کافی دارد. اگر کم می‌خوابید و خواب شما منظم نیست، بدانید که نمی‌توانید توقع عضلات قوی داشته باشید.

بیش از حد خوابیدن
اگر چند روز یا چند هفته است که ورزش نمی‌کنید و به دلایلی مثل بیماری در تختخواب هستید، احتمالاً حجم عضلانی شما افت می‌کند. تحقیقات نشان می‌دهد که سه روز خواب مداوم و بودن روی تخت تا ۱۰ درصد حجم کلی ماهیچه‌ها را کاهش می‌دهد.

حالت تهوع بعد از جراحی یا غذا نخوردن به اندازه ۳ الی ۴ روز هم می‌تواند عاملی برای افت عضلات باشد. پس سعی کنید در این دوره کربوهیدرات پیچیده و پروتئین با کیفیت بالا بخورید.