برای آرام ماندن در زمان‌های سخت این روش‌ها موثرند

به گزارش راهنماتو- گذراندن روز‌های سخت بخشی از زندگی است. گاهی اوقات زندگی می‌تواند مانند یک پیچ و خم چالش برانگیز باشد که در آن گزینه‌های دشواری برای شما باقی می‌ماند که ممکن است باعث شود شما احساس عدم تمرکز، غرق شدن و درماندگی کنید. مقابله با این استرس را با یافتن رهایی فوری از پریشانی عاطفی شروع کنید. یاد بگیرید که با احساسات خود کنار بیایید تا برخی از درگیری‌ها و ناراحتی‌های درونی خود را کاهش دهید. بپذیرید که روز‌های سخت برای همه ما اتفاق می‌افتد. برای پذیرش این اتفاقات، اما ذهن‌تان نیاز به چند راهکار کمکی دارد، راهنماتو در این مطلب ۷ استراتژی را برای شما شرح داده که به کمک آن‌ها بتوانید احساس قوی‌تر، توانمندتر و آماده‌ای برای مقابله با چالش‌های آینده داشته باشید.

۱. تمرینات تنفسی را امتحان کنید

به گزارش راهنماتو، اولین قدم برای آرام ماندن در زمان‌های سخت، آرام کردن ذهن و بدن است تا بتوانید شفاف فکر کنید، منطقی بمانید و تمام تلاش خود را برای عبور از چالش‌هایی که با آن‌ها روبرو هستید انجام دهید. نفس کشیدن همیشه بهترین دوست شماست. اجازه دادن به بدن برای اکسیژن‌رسانی نه تنها به عضلات شما کمک می‌کند بلکه به مغزتان نیز اکسیژن می‌رسانند. با تمرکز بر نفس خود، به ذهن و احساسات خود استراحت بسیار ضروری می‌دهید.

نفس‌های عمیق را می‌توان در هر جایی انجام داد: در محل کار، در خانه، در ماشین، ظرف شستن، زیر دوش گرفتن، یا هر زمان که احساس می‌کنید اعصابتان به هم می‌خورد. اگر می‌توانید، سعی کنید روی نفس کشیدن تا شکم خود و بازدم از شکم خود تمرکز کنید.

۲. سعی کنید دوش آب گرم بگیرید

آب داغ به کاهش تنشی که در زمان استرس در عضلات شما ایجاد می‌شود کمک می‌کند. این می‌تواند بسیار مفید باشد که مطمئن شوید از بدن خود مراقبت می‌کنید و اندام ها، ماهیچه‌ها و استخوان‌های خود را تا حد امکان بدون استرس حفظ می‌کنید.

۳. کمی کشش سبک انجام دهید

با حرکت به اطراف تنش را در بدن خود رها کنید. اندام خود را تکان دهید و به کشش سبک بپردازید. هرگز در این کار زیاده روی نکنید و مطمئن شوید که خود را مجبور به انجام کاری که آزاردهنده یا ناراحت کننده است ندارید. هدف این است که در بدن و ذهن آرام بمانید، نه ایجاد استرس بیشتر.

۴. با ضربه زدن آزمایش کنید

ضربه زدن یا تکنیک‌های آزادی عاطفی (EFT)، تکنیکی است که در آن فرد برای رهایی از استرس و احساسات طاقت فرسا، بر روی نقاط طب فشاری ضربه می‌زند. برای این کار بزرگترین مسئله‌ای که شما را آزار می‌دهد را شناسایی کنید. نقاطی را روی بدن خود قرار دهید تا ضربه بزنید. برخی از این موارد عبارتند از:

قسمت بیرونی دست شما روی قسمت گوشتی
در مرکز بالای سرتان
نقطه‌ای که ابروی شما شروع می‌شود
روی استخوان بیرون گوشه چشم
زیر بینی در بالای لب بالایی شما
از دو انگشت برای ضربه زدن روی یکی از نقاط استفاده کنید. حدود پنج بار روی نقطه ضربه بزنید. به نقطه بعدی بروید.

پذیرش را برای خود تکرار کنید. برای مثال، زمانی که ضربه می‌زنید، به خود بگویید: اگرچه احساس می‌کنم هر دقیقه گریه می‌کنم، عمیقاً و کاملاً خودم را می‌پذیرم.

۵. تمرینات تجسم را امتحان کنید

یکی از ساده‌ترین راه‌ها برای آرام کردن ذهنتان استفاده از یک فرآیند تجسم بسیار ساده است که در آن از ۱۰ تا ۱ معکوس می‌شمارید. مشابه تمرینات تنفسی، این کار را می‌توان در هر جایی انجام داد، و شما به سادگی یک تصویر ذهنی از اعداد اضافه می‌کنید. از عدد ۱۰ شروع کنید و به طور کامل به شکم خود دم کنید. روی عدد ۹ بازدم کنید. همانطور که اعداد را کوچکتر می‌بینید، همچنین تصور کنید که آن‌ها در بدن شما به سمت پایین حرکت می‌کنند.
با نماد‌ها یا یادآور‌های بصری چیز‌هایی که به شما احساس آرامش یا امنیت می‌دهد ارتباط برقرار کنید. برای این کار یک جعبه یادگاری از چیز‌هایی بسازید که قوی بودن را به شما یادآوری می‌کند. شما می‌توانید هر چیزی را در جعبه قرار دهید که به شما انگیزه ادامه دهد، آرام بمانید. احساس قوی، توانمندی و توانمندی می‌تواند کمک زیادی به شما کند تا در مواجهه با شرایط سخت آرام بمانید.

به عنوان مثال، خرس‌های عروسکی ممکن است معنای نوستالژیک ایمنی و راحتی داشته باشند، یا ممکن است فیلم‌های خاصی وجود داشته باشند که به شما احساس الهام می‌دهند. شاید یک فرد مشهور خاص به شما یادآوری کند که در برابر سختی‌ها قوی باشید. نگاه کردن به عکس‌های فرزندان یا عزیزانتان ممکن است باعث ایجاد احساس قدرت در شما شود.

۷. به یاد داشته باشید که به خودتان پاداش دهید

به خاطر گذراندن روز‌های سخت، به خودتان اعتباری بدهید. اعتدال کلیدی است، اما شما می‌توانید برای حفظ آرامش به خود پاداش دهید. خودتان را به سینما ببرید یا در پارک قدم بزنید. پاداش دادن به خود برای چالش‌هایی که با آن‌ها دست و پنجه نرم می‌کنید، به شما کمک می‌کند تا احساسات خود را تنظیم کنید و آرام بمانید.