راهکار‌هایی برای هضم بهتر غذا بعد از پرخوری

پرخوری باعث می‌شود دستگاه گوارش شما سخت‌تر کار کند و ممکن است سطح طبیعی آنزیم‌ها و هورمون‌ها را مختل کند. در اینجا ۶ نکته برای کمک به دستگاه گوارش شما آورده شده است:

آرام باشید: خودتان را سرزنش نکنید. استرس می‌تواند بر روی هضم تأثیر منفی بگذارد و احساس گناه ممکن است منجر به سوء هاضمه بیشتری شود.

چرت نزنید: هر چقدر هم که وسوسه انگیز باشد، دراز نکشید و نخوابید که هر دو می‌تواند باعث رفلاکس و کندی هضم شود. صاف بنشینید.

قدم بزنید: پیاده روی می‌تواند به تحریک سیستم گوارش و به یکنواخت شدن سطح قند خون شما کمک کند. با این حال از ورزش‌های شدید خودداری کنید، زیرا این امر می‌تواند باعث جریان خون به پا‌ها یا بازو‌ها به جای روده شود.

مقداری آب بنوشید: یکباره آن را ننوشید، بلکه در طول روز چند جرعه آب بنوشید. نوشیدن آب می‌تواند به بدن شما کمک کند تا سدیم اضافی را دفع کند و از یبوست جلوگیری کند.

از مصرف نوشیدنی‌های گازدار خودداری کنید: نوشابه‌های گازدار می‌توانند حتی بیشتر احساس گاز و نفخ را تشدید کنند.

مقداری پروبیوتیک مصرف کنید: ماست یا سایر منابع پروبیوتیک می‌توانند به بهبود هضم کمک کنند و همچنین ممکن است باعث تسکین سوزش سر دل بعد از یک وعده غذایی سنگین شوند.

مضرات پرخوری چیست؟
اگر تمایل به پرخوری مکرر دارید، مهم است که از اثرات منفی آن بر بدن خود آگاه باشید:

عوارض کوتاه‌مدت پرخوری بر بدن

باعث می‌شود شکم شما از اندازه طبیعی خود منبسط شود و به سایر اندام‌ها فشار وارد کند و باعث درد یا نفخ شکم شود.

باعث می‌شود دستگاه گوارش شما سخت‌تر کار کند که ممکن است سطح طبیعی آنزیم‌ها و هورمون‌ها را مختل کند.

باعث می‌شود معده اسید‌های بیشتری ترشح کند که ممکن است به سمت مری شما حرکت کند و منجر به سوزش سر دل شود.

گاز اضافی در روده تولید می‌کند که می‌تواند ناراحت کننده و شرم آور باشد.

سرعت متابولیسم شما را افزایش می‌دهد که می‌تواند باعث شود احساس عرق، گرما و سرگیجه کنید.

عوارض طولانی‌مدت پرخوری بر بدن

چاقی

سوء هاضمه مزمن

کیفیت خواب ضعیف

متابولیسم کند شده

التهاب و حتی سرطان (به دلیل ریفلاکس مزمن اسید)

شرایط پزشکی مانند فشار خون بالا و بیماری قلبی

چگونه می‌توان از پرخوری جلوگیری کرد؟

نکاتی برای جلوگیری از پرخوری:

وعده‌های غذایی خود را برنامه ریزی کنید.

اندازه سهم خود را کنترل کنید.

غذا‌هایی را در رژیم غذایی خود بگنجانید که برای مدت طولانی تری شما را سیر نگه می‌دارد، مانند سبزیجات، میوه‌ها و گوشت بدون چربی.

آهسته غذا بخورید، زیرا حدود ۲۰ دقیقه طول می‌کشد تا مغز شما تشخیص دهد که سیر شده اید.

لقمه‌های کوچک بگیرید و غذای خود را کاملا بجوید.

هنگام غذا خوردن توجه کنید و از تماشای تلویزیون یا سایر مواردی که حواس شما را پرت می‌کند، خودداری کنید.

عادات غذایی خود را چه خوب و چه بد، در یک دفتر خاطرات یا دفترچه یادداشت کنید. در مورد آنچه اشتباه رخ داده است فکر کنید و روی نحوه اصلاح آن تمرکز کنید.

از نظر بدنی فعال بمانید.

هیدراته بمانید، زیرا نوشیدن آب می‌تواند گرسنگی را کنترل کند.

استرس را مدیریت کنید.

اگر می‌بینید که اغلب پرخوری می‌کنید، ممکن است به اختلال پرخوری مبتلا شده باشید که می‌تواند عوارض زیادی بر سلامت شما داشته باشد. اگر نگران هستید با پزشک خود صحبت کنید.