برچسب - خواب

محققان دانشگاه فلیندرز در استرالیای جنوبی، بیش از ۱۳ میلیون ساعت داده جمع‌آوری شده از حسگر‌های نوری را که توسط ۸۹۰۰۰ نفر استفاده شده بود، تجزیه و تحلیل کردند.

توجه به این نکته مهم است که چه علاقه شما به این موضوع ناشی از کنجکاوی واقعی و چه نگرانی از در معرض خطر قرار گرفتن باشد، می‌توانید کار‌هایی را در طول روز به منظور پیشگیری از مرگ در زمان خواب انجام دهید. در نتیجه وقتی زمان خواب فرا می‌رسد، می‌توانید بدون نگرانی سر به بالش بگذارید.

یک مطالعه نشان داد که ۲۰ درصد از کل کالری مصرفی شما اگر شامل پروتئین باشد، اثر مطلوبی بر خواب خواهد داشت.

هیچ چیز بدتر از این نیست که تمام روز را به انتظار خواب خوب و آرام شبانه بگذرانید، اما نیمه‌های شب به‌دلیلی از خواب بیدار شده و دوباره خواب ‌تان نبرد. اتفاقی که در این مواقع می‌افتد تلاش بیهوده برای دوباره خواب یدن است و این تجربه‌ای است که بیشتر مردم سراسر جهان در آن مشترک هستند. البته برخی از افراد می‌توانند سریع به سرزمین خواب و رویا برگردند، اما بیشتر مردم معمولا تا صبح بیدار می‌مانند.

علاوه بر انتخاب یک رژیم غذایی سالم و ورزش کردن، خواب یدن به اندازه کافی نیز یکی دیگر از عواملی است که به داشتن یک زندگی سالم کمک می‌کند. اما آیا می‌دانستید خواب هم ممکن است خطرناک باشد؟

یک بار دیگر علم نشان داد که ما به راحتی توسط اولین برداشت‌ها فریب می‌خوریم، چرا که بیشتر مردم به راحتی توسط اولین برداشت‌ها جذب می‌شوند و شواهد علمی محکمی وجود دارد که قضاوت‌های سریع اولیه سخت از بین می‌روند، حتی زمانی که نادرست باشند.

خمیازه یک پدیده جهانی است که در بسیاری از گونه‌های مهره داران از گرگ تا طوطی و البته انسان از سنین بسیار پایین مشاهده می‌شود. اما چرا وقتی می‌بینیم که شخص دیگری این کار را انجام می‌دهد، خمیازه می‌کشیم؟

 بسیاری از مردم هر شب به اندازه کافی نمی‌ خواب ند و در طول شب ممکن است به دفعات از خواب بیدار شوند که این پدیده به نام «بی خواب ی حفظ خواب » مشهور شده است.

نداشتن خواب کافی فرد را با مشکلاتی همچون چاقی، دیابت، فشار خون بالا و افسردگی روبه رو می‌کند که چرت زدن در طول روز می‌تواند تا حدودی از اثرات منفی ناشی از کمبود خواب بکاهد.

بهترین زمان برای خواب شبانه، یک بازه زمانی است که طی آن بتوانید طول‌مدت توصیه‌شده برای خواب را سپری کنید. اکثر کارشناسان توصیه می‌کنند که بزرگسالان حداقل ۷ ساعت در شب ب خواب ند.

در حالی که به طور سنتی توصیه می‌شود یک تا دو ساعت قبل از خواب از کار کردن با صفحه‌نمایش‌ها اجتناب شود، این تحقیق نشان می‌دهد مشکل اصلی زمانی رخ می‌دهد که افراد در تخت خواب از صفحه‌نمایش استفاده می‌کنند، زیرا باعث می‌شود دیرتر به خواب بروند و کیفیت خواب آنها کاهش یابد

بدون خواب کافی، مغز مه‌آلود می‌شود، قدرت قضاوت و تصمیم‌گیری کاهش می‌یابد و مهارت‌های حرکتی نیز ممکن است مختل شوند.

امیرعباس بشارتی گفت: آپنه حین خواب به شرایطی گفته می‌شود که فرد در هنگام خواب دچار وقفه تنفسی می‌شود.

محققان همواره به‌دنبال حل این مشکلات هستند و بنیاد ملی علم ایران هم از طرح‌های تحقیقاتی در این مورد حمایت می‌کند.

راه‌های بی‌شماری برای کاهش وزن و لاغری وجود دارد که یکی از آنها تنظیم روتین قبل از خواب است؛ این راه به شما کمک می‌کند تا فرآیند چربی‌سوزی طبیعی را در بدن بهبود ببخشید، انرژی بیشتری ذخیره کنید و راحت‌تر لاغر شوید.

حتما برای شما هم پیش آمده است که ساعت خود را برای بیدار شدن در هنگام صبح تنظیم کرده‌اید، اما با اولین زنگ به‌جای برخاستن از خواب ، آن را برای ۱۵ دقیقه دیگر تنظیم می‌کنید و دوباره ۱۵ دقیقه بعد و به این ترتیب قبل از بیرون آمدن از رخت خواب ، زمان بیشتری را برای چرت‌زدن سپری می‌کنید.

چرت بعد از ظهر اگر از طولانی باشد یکی از دلایل اختلال در خواب شبانه می‌شود پس در ابتدا باید خاطر نشان کنیم که خواب نیم روزی مدت زمان کوتاهی باید داشته باشد.

تحقیقات نشان می‌دهد که تمرینات مقاومتی عصرگاهی می‌توانند خواب را به طور متوسط به میزان ​​۲۷ دقیقه افزایش دهند بدون اینکه بر کیفیت خواب تأثیر بگذارند.

یک میوه دست کم گرفته شده وجود دارد که ممکن است تقریباً همه جنبه‌های خواب ما را بهبود بخشد. به توصیه محققان و دانشمندان بهتر است میوه کیوی را جایگزین لیوان گرم شیر یا فنجان چای بابونه کنید.

تحقیقات قبلی نشان داده است که افراد مبتلا به مشکلات مزمن خواب ، بیشتر در معرض خطر انواع مشکلات سلامتی هستند که بسیاری از آنها به اختلالات قلبی و متابولیک و روانپزشکی مربوط می‌شود.